Когда вы изучаете инструменты трансформации тела, содержащиеся на Made4Life , то замечаете два ключа к отличным результатам: точное питание и регулярная прогрессия нагрузки
Я прочитал много историй о трансформации тела за последние 4 года. И заметил 2 важные и последовательные тенденции:
- Тренировки . Большинство людей, которые добились впечатляющих результатов, использовали то, что я бы назвал несколько нешаблонными тренировками.
- Планы питания . Почти каждый из них использовал действительно точный план питания и знал, что и когда он загружает в свое тело.
Второй пункт вероятно вас не удивил. Но не сомневаюсь, что первый пункт вас заинтересовал
Изучим обе эти проблемы и то, чему они могут научить нас в построении стройного здорового тела.
Точное питание, точные результаты
Есть поговорка, которая ходит в мире бодибилдинга.Если немного ее перефразировать, то звучит она так:
Чем точнее план питания, тем точнее результаты.
Если вы хотите быть особо рельефным, вам нужно придерживаться жесткой и точной диеты. Если вы просто хотите похудеть и не собираетесь строго следить за максимальным сохранением мышечной массы при уменьшении жира, тогда ваш план питания может быть намного свободнее.
Подумайте об этом примерно так
Если вы хотите ехать из Минска на юг Беларуси, но не заботитесь о точности, вы можете просто следовать по шоссе, которые ведут на юг. Если вы хотите ехать из Минска в Солигорск, вам понадобятся точное направление и номер шоссе. Согласны?
Скажи мне, что ты ешь? Мм, Мм, Мм
Истории о построении стройного тела, которые я читал, всегда описывали очень точный план питания. Человек ел в определенное время дня и точно знал, сколько калорий и граммов макронутриентов он кушал каждый день.
Теперь давайте посмотрим на другую сторону любительского бодибилдинга и фитнеса — на того, кто попал в беду и не видит желаемых результатов.
В 90% случаев мой разговор с этими людьми выглядит так:
Я : Как выглядит твой план питания?
Они : Хм, ну, я питаюсь правильно. Мне хватает
Я : Ты знаешь, сколько калорий потребляешь каждый день?
Они : Э-э-э, ну, э-э-э, нет. (Или я думаю около...)
Совет № 1.
Если вы хотите изменить свой внешний вид, то есть избавиться от жира при сохранении или наращивании мышечной массы, вы должны точно знать, что вы вкладываете в свое тело. Никаких если, и/или но .
Думаете, что можете составить свой план питания и создать правильную скорость потери жира, если вы понятия не имеете, что кладете в рот? Нет, вы не можете
Поиск идеальной программы тренировок
Теперь посмотрим на первую тенденцию. Большинство из тех, кто добился успешных изменений тела, использовали нестандартные (или даже странно спланированные) тренировки. Это кажется неправдоподобным. Но если вы задумаетесь об этом немного, скрытая правда начнет всплывать на поверхность.
Когда вы начинаете тренироваться, то узнаете, что постоянство - самая важная часть успешных тренировок. И что без силовых тренировок не может быть достойных результатов.
Это не означает, что постоянство само по себе является гарантией достижения результатов. Это просто значит, что вам важно не пропускать тренировки, если хотите изменить свое тело.
Сила прогрессии нагрузки
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно стать сильнее. Прогрессия нагрузки – важнейшее условие для достижения результата. Рассмотрим , как прогрессия нагрузки преобразует ваше тело, даже когда используемая система тренировок неэффективна или малоэффективна.
Средняя тренировка, созданная на глазок начинающим бодибилдером, обычно содержит один или несколько из следующих недостатков:
- Слишком большой объем
- Неправильный выбор упражнений
- Избыточное утомление груди, бицепсов и/или пресса
- Чрезмерное усложнение тренировки. Например слишком много таких инструментов, как дроп-сеты, сокращенные паузы отдыха, медленные негативы - когда они просто не нужны.
- Слишком много тренировок в неделю
И все же, даже с такими недостатками тренировок, увеличение силы тренирующегося в сочетании с точным планом питания приводит к улучшению качества тела.
Совет № 2.
Последовательность и прогрессия нагрузки являются наиболее важными факторами, когда мы говорим о росте мышечной массы. Они могут преодолеть недостатки некоторых неэффективных планов тренировок. И этом поможет вам выглядеть лучше.
Усвойте правду о трансформации тела
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, нарастить мышечную массу и изменить свое телосложение, сделайте это:
- Разработайте точный план питания — точно знайте, что и сколько вы едите.
- Тренируйтесь последовательно — не пропускайте тренировки насколько позволяет ваш ритм жизни.
- Становитесь сильнее — повышайте нагрузку от тренировки к тренировке.
С этими законами роста вы будете на уверенно идти к достижению ваших целей трансформации тела.
Есть вопросы или комментарии по поводу этой статьи? Пожалуйста, не стесняйтесь высказать свое мнение ниже.
Смотреть также: каталог креатинов
Заказать растительный протеин