Объемный тренинг или большие веса - что лучше для набора массы?

Сколько повторов делать на массу ? Что лучше — объемный тренинг или большие веса? В этой статье вы узнаете какой вид тренинга лучше для наращивания мышечной массы: большой объем или тяжелый вес.

Не точного ответа на вопрос — что лучше для набора массы, объемный тренинг или большие веса? Но вы можете узнать, как тот или иной вид тренировки влияет на набор мышечной массы. Какие факторы влияют на рост мышц — и это даст вам преимущество перед другими в достижении своей цели.

КАК НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Если наша задача нарастить мышечную массу, а не увеличить число повторов в подходе, то основная цель — гипертрофия мышц. Мы не можем увеличить количество конкретных мышечных волокон, но мы можем увеличить размер наших мышц.

До недавнего времени считались очевидными следующие моменты. Много повторений усиливают саркоплазматическую гипертрофию, дает объем мышц, хороший «пампинг» мышечной ткани. Работа с большими весами и малыми повторениями усиливает миофибрилярную гипертрофию, мышцы становятся более плотными и несколько менее объемными.

Последние исследования показывают, что тип гипертрофии не имеет прямой связи с вопросом о том, что лучше для набора массы, объемный тренинг или большие веса.

ГЕНЕТИКА ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то, чтобы кто ни говорил, но в скорости вашего прогресса важнейшую роль играет генетика. Если вам повезло, то вы сами увидите, как быстро растут ваши мышцы по сравнению с коллегами по тренажерке.

Тренировки с большим числом повторений и работа с большими весами и меньшим числом повторов будут способствовать росту мышц. Только индивидуально на собственном опыте вы сможете определить что лучше, объемный тренинг или большие веса. Если вы будет внимательны к своему телу, то узнаете, что разные диапазоны повторений в одном и том же упражнении дадут именно вам лучший результат в росте мышц.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ «ВОЗРАСТ» И ФАКТИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

Ваш тренировочный опыт имеет гораздо большее значение, чем вам кажется.

Спортсмен в 21 год, новичек в тренировках, с большим количеством свободного времени, будет реагировать на тренировку не так, как 40-летний спортсмен со стажем тренировок в 15 лет, обремененный семьей и работой.

Молодой парень, скорее всего, будет развиваться быстрее, т.к. его мышцы только начинают адаптироваться к поднятию тяжестей. Мышцы будут хорошо реагировать на прогрессию нагрузки. Его тело будет активно вырабатывать гормоны и растить мышечную массу.

По мере обретения тренировочного опыта, увеличения рабочих весов и снижения числа повторов, он будет наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели. И его энергетическое состояние и способности к восстановлению будут отличными.

У спортсмена за 40 нервная система нагружена сильнее. У него больше стрессов в повседневной жизни. 15 лет стажа тренировок — это 15 лет дополнительного «пробега» его суставов. Уровень тестостерона, естественно, ниже чем у спортсмена в 21 год.

15 лет он оттачивал свою технику и прогрессировал с работой со все большими весами. Вероятно, что переход к высокообъемному тренингу с более легкими весами даст новый стимул роста мышечной массы. А еще это облегчит нагрузку на его суставы, ЦНС, избавит от необходимости экстремально нагружать свое тело.

Это не значит, что задавая себе вопрос — что лучше, объемный тренинг или большие веса — вы должны полностью переделать свои программы тренировок. А важно вот что — вы должны знать потребности и ограничения своего тела в зависимости от того, на каком этапе своего тренировочного путешествия вы находитесь.

Рекомендуем: Высокоинтенсивный тренинг: часть I — набор мышечной массы

ПРЕИМУЩЕСТВА СТРОЕНИЯ ТЕЛА

С помощью рычагов вы можете поднять или передвинуть большой вес, и не важно, насколько вы сильны физически. Но не у всех есть длинный торс, средней длины руки, относительно короткие ноги и низкий центр тяжести — что является преимуществом в строении тела с точки зрения силовых видов спорта.

Если вы высокий, или у вас длинные конечности (в пропорциональном отношении к телу), вы должны знать, что регулярная работа с тяжелыми весами увеличивает риск повреждения суставов и связок. Для атлетов, которые в отношении строения скелета более «приспособлены» к силовой работе, такие риски ниже. И выбирая объемный тренинг или большие веса — предпочтение следует отдать первому варианту.

Поэтому для более рослого атлета лучше подходит работа с умеренными весами но в режиме высокообъемного тренинга. Возможно следует уделить внимание тренажерам, гантелям, упражнениям с изоляцией целевой группы мышц.

Лучше будет взять на вооружение изолированные упражнения с умеренными весами. Работать в диапазоне 12-20 повторений до умеренного жжения в мышцах. Использовать чередование мышечных групп, для исключения избыточного закисления. Это отлично стимулирует мышечный рост.

ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Исследования показывают, что тяжелая тренировка (особенно с нагрузкой на мышцы спины и позвоночник) может стимулировать дополнительную выработку тестостерона и гормона роста.
Те же исследования говорят, что техника тренировки с ростом числа повторов в каждом новом подходе, также стимулирует повышенную выработку анаболических гормонов в вашем организме.

Рекомендуем: Программа для набора массы — «Убойная 20-ка»

ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ ИЛИ БОЛЬШИЕ ВЕСА?

На вопрос, что лучше для набора мышечной массы — объемный тренинг или большие веса, нет одного ответа для всех.

Мы не можем подстроить себя под систему тренировок. Необходимо подогнать программу тренировок под особенности своего тела. Прислушайтесь к себе — что лучше работает для вас, пробуйте, экспериментируйте, ищите свой собственный секрет успеха. На что ваше тело лучше всего отзывается — на объемный тренинг или большие веса. Скорее всего вам придется комбинировать — но рецепт у вас будет свой. Ни один чемпион еще не добился успеха, повторяя чужой путь.

Пробуйте оба метода, экспериментируйте. Но одно условие успеха для каждого обязательно — вы должны получать удовольствие от того, что вы делаете.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Предлагаем также коллаген купить для кожи