Войти
Эта замечательная подборка советов по практике медитации подготовлена для участников группы «Радость жизни». Это отличный источник вдохновения для тех, кто начинает практику медитации.
Как, Когда и Где практиковать медитацию?
«Разные обстоятельства требуют разных мер, так что всегда полезно иметь несколько вариантов в своём распоряжении…наиболее подходящий метод зависит как от конкретной ситуации, так и от вашего характера и способностей»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК
«Сама техника не имеет значения. Самое важное — успокоить свой ум, чтобы работать вместе с ним, вместо того, чтобы заставлять работать ум.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
«Какой бы метод или технику медитации Вы ни выбрали, очень важно во время каждой сессии чередовать концентрацию на объекте с отдыхом в безобъектной медитации»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
«Короткие промежутки, многократно.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
«Лучшее правило, проводить в медитации меньше времени, чем, как Вам кажется, Вы можете… оставляйте для себя возможность желать большего.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
НЕФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Любая повседневная деятельность может быть использована как возможность для медитации»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
«Когда Вы включаете [неформальную] практику в повседневную жизнь, Вы избегаете ситуации, когда во время медитации Вы чувствуете себя умиротворённым и спокойным, а затем меняетесь и начинаете напрягаться и злиться в офисе.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
«Используйте то, что обычно кажется Вам отвлекающим моментом, для успокоения вашего ума.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
ПОСТЕПЕННЫЕ ЭТАПЫ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ
«Ожидания, которые Вы часто привносите в практику медитации, часто становятся самым большим препятствием из всех, с которыми Вы столкнетесь»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
ПЕРЕЖИВАНИЕ ВОДОПАДА «… водопад внезапно появляется во время весеннего паводка… сотни скал, камней, осколков породы и других предметов проходят сквозь воду… очень легко отвлекаться на этот ментальный и эмоциональный мусор».
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
ПЕРЕЖИВАНИЕ РЕКИ «Постепенно, по мере того как Вы продолжаете практиковать, Вы неизбежно окажетесь в состоянии четко различать движение мыслей, эмоций и ощущений через ваш ум… предметы все ещё перемещаются, но уже более медленно и мягко».
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
ПЕРЕЖИВАНИЕ ОЗЕРА «… ваш ум начинает чувствовать себя очень спокойным, ровным, широким и открытым, как озеро без волн. Вы ощутите себя действительно счастливым, без взлетов и падений. Вы полны уверенности, стабильности, и Вы испытываете более менее постоянное состояние медитативного сознания даже во время сна.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»
ЦЕЛЬ ВНИМАНИЯ
ШАГ 1: ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
«Обычная Осознанность (замечать и идентифицировать)»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
«Медитативная осознанность (наблюдать мысли чувства как средство для стабилизации Осознанности)»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
«Безобъектная Шаматха (осознавание осознания — стабильность осознанности)»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
ШАГ 2: ПОПРОБУЙТЕ ЧТО НИБУДЬ ЕЩЕ
«После того, как Вы начнете наращивать ваши «ментальные мышцы», Вы сможете направить свое внимание на более серьёзные эмоциональные проблемы».
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
ШАГ 3: СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАЗАД
«Если эмоция или тревожное состояние слишком болезненны, чтобы исследовать их непосредственно, попробуйте найти причину, которая лежит в основе этого состояния. Вы будете удивлены тем, что Вам откроется.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
ШАГ 4: СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ
«Небольшая пауза даст Вам больше пространства, что позволит принять взлёты и падения, возможные колебания в опыте ментальных переживаний. которые могут быть вызваны вашей практикой.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
«В целом, когда Вы занимаетесь практикой внимания, Вы столкнетесь с двумя противоположностями, в которых Вы знаете как остановиться. Одна — когда ваша практика начинает уменьшаться… Вторая противоположность, когда очень важно сделать перерыв, это если Вы чувствуете себя в практике совершенно фантастически.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»
Источник http://learning.tergar.org/
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: коллаген в Минске.
