3 факта о специфике тренировок для женщин

Когда речь заходит об особенностях тренировок для женщин, то разнообразных мифов и заблуждений здесь больше, чем в любом другом направлении индустрии здоровья и фитнеса.

Пользуясь неуверенность женщин, фитнес-корпорации часто используют тактику запугивания. Воздвигая психологические барьеры, массмедиа мешают вам пользоваться своими преимуществами и не позволяют реализовать свой потенциал. Сегодня made4life.by раскроет вам три важнейших факта, которые изменят ваше мышление. Вооружившись этими знаниями вы сможете построить тело вашей мечты, и обрести свободу от шаблонов, навязанных обществом.

1. ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ АКЦЕНТ НА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Хотите избавиться от лишнего жира, стать сильнее и при этом сохранить здоровье? Секретный способ тренировок, который все ищут, на самом деле вообще не секрет. Чтобы отлично выглядеть, чувствовать себя лучше, необходимо сместить приоритет тренировок в сторону базовых , сложносуставных упражнений с весами — вот так просто и ясно.

Рекомендуем: 6 мифов о женском фитнесе, которые мешают вам стать привлекательной

Тот факт, что первый раздел статьи о специфике женского тренинга необходимо адресовать к этой идее — печальная реальность современного состояния индустрии фитнеса и средств массовой информации.

Вместо того, чтобы заниматься опровержением мифа о том, что силовые тренировки делают женщин крупными и нарушают гормональный профиль, давайте перейдем к реальным фактам. А правда в том, что силовой тренинг работает не только для мужчин, которые мечтают об идеальной композиции тела (избавление от жира и обретение красивого тела в течение длительного периода времени), это также эффективно и для женщин.

Это идет в разрез с тем, что большинство из нас знает об избавлении от жира. Факт — тренировка мышц и развитие общей силы, как в краткосрочном так и долгосрочном плане тренировок, дают наилучший результат в сжигании жира, в отличие от щирокоизвестных методов ежедневного изнурительного спринта на беговой дорожке.

Хотите превратить свою скучную устаревшую систему тренинга в энергичную и увлекательную? Поставьте во главу всего базовые движения: приседания, тяги, выпады, упражнения на пресс, тяги для повышения эффективности тренировок. Сфокусируйтесь на том, чтобы тренировать мышцы и силу не менее трех раз в неделю, и научитесь правильной технике движений в упражнениях.

Вот так все просто. Мы гарантируем, что вам не грозит стать «огромной», если вы последуете нашему совету. Придерживайтесь этого плана тренировок и наслаждайтесь превращением себя в более стройную и сильную версию себя. И да, кстати, все это точно также работает и в отношении тренировок для мужчин.

2. ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ КАРДИО ПРЕПЯТСТВУЕТ ВАШИМ УСПЕХАМ В ФИТНЕСЕ

Стать рабом беговой дорожки психологически не сложнее, чем начать тренироваться с весами, но это почти наверняка отложит в долгий ящик ваши цели по созданию здорового красивого тела и избавлению от лишнего жира.

Вы уже знаете из предыдущего раздела, что установка приоритета на силовых тренировках крайне важно для создания функциональных мышц. Но большинство идут в противоположном направлении и заставляют себя выполнять бесконечное число кардио-тренировок каждый день, в надежде сжечь побольше калорий, чтобы улучшить внешний вид отдельных частей тела или сжечь жир.

Но жестокая правда в том, что упор на кардио-нагрузках без фундамента необходимой силы вашего тела — самый быстрый путь к проблемам эндокринной системы, нарушениям метаболизма, хроническим травмам суставов от избыточной длительной нагрузки, и, самое опасное, к фигуре «толстой худышки», чего мы на самом деле боимся как чумы.

Бездумное хождение по 2 часа в день на эллиптических тренажёрах, следуя «общеизвестным» советам СМИ и модных журналов, конечно проще, чем сфокусироваться на самоотверженной работе над техникой движений в работе с весами в силовых тренировках.

Однако самооправдание в духе «по крайней мере я хоть что-то делаю в спортзале» быстро утрачивает свою силу, вам становится скучно, уныло и вы теряете интерес к своей цели.

Проблема не в кардио как таковом, а скорее в переутомлении, которое вызвано злоупотреблением таким видом тренинга. Если вы замечаете за собой, что проводите не беговой дорожке более 5 дней в неделю, и жертвуете силовой тренировкой, которая на самом деле создаёт фундамент силы, основу для избавления от лишнего жира и функционального красивого стройного тела на будущее, то у нас для вас отличное предложение:

Вы можете заниматься кардио и продолжать потеть на дорожке, но не забудьте построить сбалансированную систему между силовыми тренировками, восстановлением и кардио.

Хорошо продуманная, рациональная программа тренировок будет включать в себя кардио-тренировку в умеренном режиме 1-2 раза в неделю. Да, вы не ошиблись, это верный подход для тех, кто хочет получить красивое, стройное, функциональное и главное здоровое тело. Поэтому, выбирая такую частоту кардио-тренировок в неделю, грамотно распределите свои силы на силовой тренинг и конечно же — обязательно создайте организму условия для полноценного восстановления.

3. ВЫ ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ВАШЕ ТЕЛО ЭНЕРГИЕЙ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА

Когда говорят, что «вы не можете тренироваться при плохой диете» то зачастую с целью ввести в заблуждение женскую аудиторию, хотя бы по той простой причине, что «плохая диета» — понятие очень относительное. Большинство из нас сегодня считают, самое главное — меньше есть и больше тренироваться.

Но такое мышление ставит вас на скользкий путь, особенно в отношении женщин, которые стремятся стать похожими на фитнес-моделей, которых вы можете увидеть на обложке каждого фитнес-издания или вездесущих рекламных плакатов спортивных клубов.

В то время как «средняя» плохая диета содержит много много ненужного, фитнес-сообщество имеет противоположные взгляды на то, как должны питаться мужчины и женщины, чтобы «потерять жир» и построить стройное тело, к которому они стремятся.

Меньше есть — еще не значит избавиться от лишнего жира, чтобы не кричали на каждом углу в средствах массовой информации. Знаете, что приводит к избавлению от лишнего жира, особенно у женщин, которые имеют особые потребности с точки зрения баланса питания и его влияния на гормональную реакцию в общей системе физиологических систем организма ?

Разработка правильной системы питания, которые в первую очередь учитывают сохранение здоровья и развития мышц.

Что это значит? Если вы хотите терять жир и предотвратить его повторное накопление, вы должны обеспечить ваше тело энергией для повышения работоспособности и поддержания здоровья. Такой подход кажется слишком простым, чтобы быть эффективным, и, если говорить прямо, эта четкая концепция не настолько привлекательна с точки зрения маркетинга, чтобы заставлять людей покупать.

Чем быстрее вы осознаете, что «успех» не приходит через «30-дневное очищение организма» и «трансформации тела за 6 месяцев», а только тогда, когда обретёте привычку правильного образа жизни и привычку правильного питания для долгосрочного и устойчивого результата в здоровье и красоте вашего тела, тем быстрее вы начнете «вкладывать» в те правила питания, которые применяют атлеты.

Вы можете экспериментировать с набором продуктов, временем приема пищи, спортивными пищевыми добавками, но неоспоримым условием является то, что вы должны дать своему телу энергию для эффективных тренировок и ускорения восстановления после тренировки.

Такое мышление даст вам силу на пути к вашей цели.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Рекомендуем: линолевая кислота.