Спортивное питание

Сегодня легко запутаться в предложениях рекламы о том, какие спортивные добавки принимать и для чего. Вы узнаете какое спортивное питание надо принимать и почему, какие вам нужны главные спортивные добавки.

Вы наверняка видели как ваши коллеги по тренажерному залу принимают спортивные добавки. И сами подумываете подобрать что-то для себя. Но рекламы о спортивном питании так много, что даже те, кто тренируются не первый год и принимают спортивное питание, не всегда делают выбор сознательно. Они принимают ту или иную спортивную добавку только потому, что их зацепила реклам, и надеются получить обещанный результат.

Какие же спортивные добавки самые лучшие, какие стоит принимать, а какие просто популярны из-за рекламы ?

Правда в том, что большинство рекомендуемых добавок либо бесполезны, либо не дают обещанного результата. Но чаще всего проблемы в следующем — вы принимаете спортивные добавки слишком рано, вы еще можете развиваться на ресурсах своего организма. Когда вы уже имеет стаж тренировок, тренируетесь тяжело или интенсивно, то пришло время подумать о том, чтобы помочь своему телу справляться с нагрузкой и улучшить восстановление после тренировки.

Но пока вы в начале своей спортивной карьеры вам достаточно топ 5 главных спортивных добавок.

Спортивное питание — ТОП 5 — главных спортивных добавок


И так — мы все (или почти все) принимаем спортивное питание. От креатина до витаминов. Но факт состоит в следующем — есть 5 спортивных добавок, которые можно считать главными.

  1. Креатин
  2. Мультивитамины
  3. Полезные жиры
  4. Протеин (порошок)
  5. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

# 1. Креатин

Креатин — самая проверенная спортивная пищевая добавка на рынке. И его эффективность научно обоснована и доказана на практике. Креатин обязательно должен присутствовать в рационе спортивных добавок каждого, кто занимается силовым и анаэробным тренингом. Креатин выполняет множество функций, в том числе он действует в качестве буфера при анаэробном гликолизе, в доставке АТФ во время тренировки к мышцам, и главное — он помогает ресинтезу АТФ при анаэробных упражнениях. 

Креатин синтезируется из аминокислот, то есть он естественным образом воспроизводится нашим организмом. Хранится креатин в скелетных мышцах. У тела есть порог хранения креатина — 150-160 ммоль/ кг-сухого-веса-мышц. Наше тело производит самостоятельно только 100-150 ммоль/кг-сухого-веса-мышц. Поэтому когда мы принимаем креатин в виде спортивного питания, мы помогаем телу поддерживать максимальный запас креатина в мышцах. ВАЖНО — у женщин более высокая концентрация креатина в мышцах, чем у мужчин.

Креатин

Исследования говорят, что «загрузка креатином» не имеет особого эффекта. Поскольку есть порог запаса креатина в мышцах, и выше этой величины запастись нет возможности. И дополнительного приема креатина в объеме 2-5 г в день (в зависимости от вашего веса) достаточно, чтобы поддерживать запас в мышцах на максимальном уровне.

После того, как вы прекращаете принимать креатин, его запас в мышцах возвращается к естественному уровню в течение 4-5 недель.

# 2. Мультивитамины

Современный темп жизни и привычки питания «на ходу» привели к тому, что многие испытывают недостаток в витаминах и минералах. Поэтому дополнительный прием мультивитаминных комплексов очень важен для удовлетворения потребностей организма.

Витамины (органические соединения) классифицируются на жирорастворимые и водорастворимые. Минералы (неорганические вещества) делятся на макроминералы и микроэлементы.

Спортивное питание

Витамины и минералы выполняют множество функций, среди которых поддержание роста тканей, регулировка энергообмена, сокращение мышц, поддержание иммунитета, сохранение общего состояния здоровья, поддержание репродуктивной системы, восстановление после тренировок. Спортсмены больше других нуждаются в дополнительном приеме витаминов и минералов. Поэтому, если вы занимаетесь силовым тренингом или предпочитаете интенсивные нагрузки, вам необходимы витаминно-минеральные комплексы с повышенной концентрацией элементов.

# 3. Полезные жиры

Медицинский термин липиды применяется в отношении всех жиров, содержащихся в нашем организме. 

Жиры являются одним из макроэлементов, которые необходимы нам для здоровья и поддержания жизненно важных функций. Жиры поддерживают иммунитет, помогают формировать ткани нашего тела, изолируют и защищают органы, отвечают за зрение. Одна из самых важных функций жиров — синтез гормонов, в том числе эстрогенов и тестостерона.

Жиры состоят из жирных кислот. «Хорошие» жиры часто называют мононенасыщенными или полиненасыщенными. При комнатной температуре имеют жидкую форму. Незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые организм не может синтезировать и которые необходимо получать с пищей или в виде добавок — омега-3, омега-6 и омега-9.

# 4. Протеиновый порошок

После воды — белок занимает второе место по содержанию в тканях нашего тела. Он составляет 17% процентов сухой массы тканей нашего тела. Диетический белок — отличный источник аминокислот. И особенно незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать в полном объеме для поддержания всех процессов организма. 

Белки обеспечивают организм энергией, формируют структуры организма, обеспечивают свертываемость крови, поддерживают иммунитет, баланс жидкости. Именно белки дают вам ощущение сытости, регулируют деятельность гормонов, участвуют в производстве ферментов, и служат материалом для роста мышц. Так как большая часть сухой массы тела — это мышцы, то мы должны потреблять достаточное количество белка и воды для поддержания синтеза белка. Ведь наши мышцы — это преимущественно вода и белок.

Протеин West Nutrition

Согласно исследованиям, обычному человеку требуется около 0,8 г белка на 1 кг веса тела в день. А для тех, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить мышечную массу, необходимо от 1 до 1,2 г белка на 1 кг веса тела. Тем, кто тренируется и соблюдает диету для похудения, или тренируется от 4 до 6 раз в неделю необходимо 1,5-1,7 г белка на 1 кг веса тела в день.

Большинству людей достаточно белка из пищи. Но если вам необходимо 20-30 грамм белка за один прием пищи, то вы знаете, как растет нагрузка на пищеварительную систему из-за общего объема съеденного. И в этом случае протеиновый порошок — великолепное спортивное питание. Максимально эффективный аминокислотный состав, быстрое усвоение, легкое приготовление (смешал и выпил, с молоком или водой, разные вкус для самых требовательных гурманов). Эти преимущества протеинового порошка нельзя переоценить.

А кроме того вы легко можете взять его с собой в дорогу, и не беспокоится о том, где же перекусить.

# 5. Аминокислоты с разветвленной цепью — BCAA

Говоря про спортивное питание обязательно необходимо сказать о BCAA.

BCAA — это спортивная добавка, в составе которой незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Эти протеины не могут быть синтезированы организмом и мы обязаны получить их через пищу, или как спортивное питание.

Основная функция BCAA — обеспечить ваши мышцы быстрой энергией, когда запасы гликогена истощаются во время физических нагрузок.

Ежедневное употребление от 10 до 30 г аминокислот с разветвленной цепью поможет тем, кто тренируется тяжело эффективно расходовать гликоген и помогает лучшему восстановлению после тренировки. Особенно рекомендуется прием BCAA тем, кто тренируется в жарком климате или летом.

Выводы


Обычный человек не нуждается в специальных добавках. Разве что рекомендован прием поливитаминов и минералов в начале весны. Но тот, кто ведет активный образ жизни, занимается силовым спортом или постоянно тренируется в другом активном спорте — нуждается не только в правильном питании. Из множества предлагаемых на рынке спортивных добавок, только пять рекомендованы как «обязательные». Вы должны рассматривать их как самые необходимые элементы вашего активного образа жизни.

Креатин — необходим для ресинтеза АТФ и важен для тех кто занимается силовым тренингом и анаэробными тренировками. 

Мультивитамины — нужны каждому, чтобы обеспечить ежедневные потребности в минералах и витаминах. Если вы ведете активный образ жизни, прием витаминов не только поможет поддержать необходимый баланс микроэлементов в организме, но и поможет улучшить пищевую ценность ваше рациона.

Незаменимые жирные кислоты (полезные жиры) — крайне необходимы для правильного функционирования всего организма, т.к. именно жиры обеспечивают синтез гормонов. А гормоны регулируют каждую жизненно важную функцию нашего тела.

Белок — основная составляющая нашего организма. Больше в нашем теле только воды. Регулируют функции жизнеобеспечения в организме. BCAA не могут быть синтезированы организмом и вы должны принимать их с пищей. Дополнительный прием BCAA как спортивной добавки обеспечит ваши мышцы быстрой энергией и поможет лучше восстановиться после тренировки.

Принимать ли другое спортивное питание — решайте по своим потребностям, целям в спорте или интенсивности тренировок. Но эти ТОП 5 спортивных добавок обязательно должны быть в арсенале того, кто ведет активный образ жизни и хочет выгодно отличаться от «обычного человека».

Спортивное питание

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя