Спортивное питание

Все знают о важности витаминов и минералов. Многие в настоящее время принимают мультивитамины. Вы знаете, что это хорошо, но знаете ли вы, как именно они улучшают ваше здоровье?

Вы увидели рекламу, купили мультивитаминный комплекс, но действительно ли вы заметили пользу от его приема? Что вы скажете, если узнаете, что только включив в свой рацион немного морепродуктов, шоколада и горсть орехов каждый день, вы увидите реальные результаты и даже увеличите уровень тестостерона, не покупая таблетки.

предлагает вам узнать, какую пользу могут дать минералы вашему организму.

Цинк

(Zn)

Спортивное питаниеВы часто могли слышать, что цинк — минерал номер 1 по степени значения для человека. Казанова, знаменитый любовник 18-го века, поклонялся способности устриц (продукт с самым высоким содержанием цинка) усиливать «мужскую силу», и каждый день на завтрак съедал около 50 штук.  В чем же здесь секрет?

Человеческий организм не может сам синтезировать цинк и значит его необходимо получать через пищу. Цинк необходим, поскольку он отвечает за клеточный метаболизм, рост тканей, репродуктивное здоровье.

Цинк способен повышать тестостерон, препятствуя превращению фермента ароматазы в эстроген. Это очень важно для поддержания баланса мужских гормонов. Цинк идеально подходит для вашей цели — больше тестостерона, меньше эстрогена.

Цинк в сочетании с другими минералами может принести еще больше пользы. Например, комбинация цинка и магния отлично помогает оптимизировать уровень тестостерона во время сна.

Натуральные источники цинка:

  • Мясо (особенно телятина)
  • Сырые зерна какао и темный шоколад
  • Яичный желток
  • Печень

Магний

(Mg)

Спортивное питаниеМагний участвует в более чем 300 функциях организма. Магний —  электролит, который обеспечивает клетки энергией, поддерживает баланс жидкости, имеет решающее значение для здоровья сердца, улучшает качество сна, увеличивает количество биодоступного тестостерона.

Магний выводится через пот, а интенсивные физические нагрузки снижают уровень магния в организме. Это иногда приводит к мышечным судорогам. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и здоровью, made4life.by настоятельно рекомендует вам принимать препараты с магнием (панангин, аспаркам) или, как минимум, включать в свой рацион темный шоколад или какао (можно даже добавить какао-порошок в протеиновый коктейль —  и вкусно и полезно). Значение магния нельзя переоценить. Основные функции магния в организме человека: повышение энергетического потенциала клетки, усиление метаболизма, образование комплексов с молекулами АТФ и активация более 300 ферментов, участие в синтезе белков, обеспечение расслабления мышечного волокна, энергетический обмен и многое другое.

Натуральные источники магния

  • Какао и темный шоколад (один из самых лучших и самых вкусных источников магния)
  • Говядина
  • Минеральные соли — морская соль, гималайская соль, кельтская соль.
  • Темно-зелёные листовые овощи
  • Орехи

Бор

(B)

Спортивное питаниеНесмотря на то, что бор наименее популярный минерал в «мужской теме», он может быть лучшим способом повысить уровень тестостерона естественным образом. Есть мнение, что современные методы сельского хозяйства истощают почву, из-за чего в продуктах питания содержание бора постоянно уменьшается.

Только около 0,001% земной коры состоит из бора. Считается что он прибыл на Землю в самом начале ее формирования с метеоритами. Бор не считается минералом, необходимым для выживания человека. Но он обладает многими полезными свойствами:

  • Увеличивает уровень свободного тестостерона (+ 28%)
  • Увеличивает уровень ДГТ (дигидротестостерона) (+10%)
  • Снижает уровень эстрогена (+39%)
  • Обладает противовоспалительными свойствами

В спортивном питании бор включают практически во все основные виды добавок. Это дешево но при этом позволяет вам получить максимальный результат от их приема. Бор безопасен в качестве пищевой добавки. Вам нужно принять более 25 мг в день, чтобы получить какой-либо негативный эффект от него. Большинство добавок содержит не более 3 мг в суточной дозе. Мы рекомендуем дозировку 10 мг в день, так как это подтверждено исследованиями как наиболее эффективная дозировка для спортсменов. 

Натуральные источники бора

  • Изюм и виноград
  • Желатин
  • Чернослив
  • Абрикосы
  • Финики
  • Авокадо
  • Орехи
  • Мёд

Селен

(Se)

Лучший природный источник селена — это бразильские орехи. Высокий уровень селена необходим не только для производства тестостерона, он также улучшает качество спермы.

Бустеры тестостеронаВ одном из исследований, испытуемые съедали три бразильских ореха утром и 3 вечером, что привело к росту тестостерона и усилению полового влечения. Помните, что для удовлетворения ежедневных потребностей в селене достаточно двух орехов, поскольку они содержат уникальную концентрацию селена — 1917 мкг на 100 г орехов (3485% Рекомендованной Дневной Нормы) ! Длительная передозировка селена связана с увеличением риска рака предстательной железы.

Селен — мощный антиоксидант и источник веществ, необходимых для производства организмом собственного антиоксиданта —  глутатиона. В бразильских орехах много витамина Е, что добавляет этому ореху антиокислительную силу, способную предотвращать окислительные реакции в клетках, предотвращая преждевременное старение и снижая риск раковых заболеваний.

Бразильские орехи содержат много полезных жирных кислот , а также насыщены аминокислотой L-аргинин. L-аргинин входит в состав многих предтренировочных комплексов.  L-аргинин увеличивает уровень оксида азота и усиливает пампинг во время тренировки. Кроме того, бразильские орехи содержат уже упомянутые ранее — магний и бор.

Если вы заботитесь о своем здоровье и стремитесь достичь большего успеха в бодибилдинге, строительстве красивого и здорового тела — обязательно включите в свой рацион бразильские орехи в рекомендуемом количестве

Другие натуральные источники селена

  • Говядина
  • Яичные желтки
  • Сардины
  • Устрицы

ВЫВОДЫ

  1. Полезно будет узнать, что высокое содержание в рационе злаков (зерновых продуктов питания) может способствовать тому, что люди иногда испытывают недостаток в основных минералах. Зерна содержат вещества, которые могут блокировать поглощение минералов в кишечнике.
  2. В то время как поливитамины и добавки полезны для людей, страдающих от дефицита минералов, часто правильное питание  — это все, что вам нужно, чтобы повысить производительность. Включая в свой рацион больше вышеупомянутых продуктов, а также пищевые или спортивные добавки с бором, вы можете значительно улучшить свои спортивные результаты, и повысить уровень тестостерона естественным способом.
Первым узнайте о новостях.

Научные источники
  1. Эффективность селена и / или N-ацетилцистеина для улучшения параметров спермы у бесплодных мужчин: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование
  2. Пищевые добавки с селеном и смертность от рака предстательной железы.
  3. Лечение эректильной дисфункции пикногенолом и L-аргинином.
  4. Сравнительный эффект ежедневных и еженедельных приемов бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины.
  5. Влияние приема магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В состоянии покоя и после утомления нагрузкой.
  6. Ассоциация между потреблением магния, депрессией и беспокойством у взрослых, живущих в сообществе (изолированной коммуне).
3+

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя