Войти
Калькулятор Базового Уровня Метаболизма (BMR) для расчета дневной нормы калорий - отличный инструмент для определения количества калорий, необходимых вашему телу ежедневно. В зависимости от вашего уровня физической активности
Инструкция - Данный калькулятор расчета нормы калорий работает по проверенной формуле и довольно точен. Калькулятор калорий использует две формулы для расчета суточной потребности организма в калориях.
Формула базового уровня метаболизма (BMR)
Формула базовго уровня метаболизма использует рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать потребности в калориях в состоянии покоя. Без какой-либо активности
Формула Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора значение BMR умножает на коэффициент уровня вашей активности.
Единственный фактор, который не учтен в этом расчете - это соотношение мышечной массы к жиру, которое имеет тело
Помните, что более мышечное по отношению к общему весу тело требует больше калорий. Чем телам, с относительно большим содержанием жира.
Это уравнение будет достаточно точным во всем, кроме очень мускулистых (будет недооценивать потребности в калориях) и очень избыточного веса (будет переоценивать потребности в калориях)
Тем не менее, данный калькулятор расчета калорий может стать точкой отсчета вашей нормы калорий. Опираясь на нее в своей плане питания, вы сможете настроить свою дневную калорийность опытным путем.
Независимо от вашей конституции тела – вы в любому случае будете подбирать свою персональную норму калорий на день опытным путем. И корректировать ее по мере вашего прогресса в изменении тела.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ФОРМУЛЫ МИФФЛИНА-САН ЖЕОРА.
По завершении расчетов суточной нормы калорий у вас есть точная цифра.
• Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше на 10-15%, чем расчетное значение. Но не меньше 1200 ккал в сутки, так как это вредно для здоровья.
• Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше на 200-300 ккал, чем полученная цифра
• Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю.
Как выбрать уровень активности
Коэффициент активности учитывает вашу активность в течение дня и дополнительную тренировочную активность.
- Низкий (сидячая работа) : 1,2 (низкая активность, сидячая работа, практически отсутствуют тренировки)
- Умеренная активность: 1,375 (умеренная дневная активность, плюс легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю)
- Средняя активность: 1,55 (умеренная дневная активность, умеренные физические нагрузки или занятия спортом 3-5 дней в неделю)
- Высокий, активные люди: 1,725 (довольно высокая актвиност в течение дня, интенсивные тренировки или упражнения 6-7 раз в неделю)
- Очень высокий, спортсмены и люди с интенсивной нагрузкой в течение дня: 1,9 (чрезвычайно активный в течение дня, усердно тренирующийся 6-7 дней в неделю, иногда 2 раза в день. Например подготовка к марафону/триатлону)
Обратите внимание, что формулу Миффлина-Сан Жеора нельзя применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности)
В таких случаях рекомендуем обратить к специалисту по вопросам питания и коррекции веса.
Если вы заинтересованы в получении консультации по питанию для снижения веса, набора веса или мышечной массы, свяжитесь с мной , чтобы записаться в список ожидания новых клиентов.
Игорь Гриб
Фитнес-коуч, Спортивный нутрициолог, Фитнес-нутрициолог
Эксперт по целостноу здоровью
Сертификат и диплом FPA
Автор проекта Made4Life
Тел. +375 29 6-300-410
Для предварительной записи на консультацию оставьте заявку здесь
