КАЛЬКУЛЯТОР «ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА» - РАССЧИТАЙТЕ СВОЙ 1 ОДНОПОВТОРНЫЙ МАКСИМУМ (1ПМ)
С помощью калькулятора «Жим штанги лежа» можно определить приблизительный максимальный вес в жиме на 1 раз (1ПМ). Эти цифры не на 100% точны, но служат хорошим ориентиром!
Инструкция:
Этот калькулятор «Жим штанги лежа» можно использовать для расчета вашего приблизительного максимального веса штанги в жиме на 1 раз. Еще можно встретить термин – одноповторный максимум (1ПМ)
Калькулятор работает так: он берет за основу вес штанги, с которым вы можете выполнить определенное количество повторений без помощи и читинга, и использует формулу для расчета вашего приблизительного 1ПМ. Эти цифры не точны на 100%. Однако они могут служить отличной точкой отсчета при составлении вашего индивидуального плана тренировок.
Как работает калькулятор
- Введите рабочий вес в килограммах в первом поле
- Выберите количество повторений в раскрывающемся списке
- Нажмите кнопку «Рассчитать»
Например, если бы я жму 100 кг на 5 повторений без помощи, я ввожу «100» и выбираю «5» повторений
Калькулятор жима лежа работает в килограммах и фунтах
При расчете мы используем следующую формулу
Максимальный вес (1ПМ) = (-1,89) + (1,16 х W) + (1.68 х R)
Где
- W= рабочий вес
- R = Количество самостоятельных повторов (без помощи и читинга)