Калькулятор Базального Уровня Метаболизма (BMR) и дневной нормы калорий является отличным инструментом для определения количества калорий, необходимых вашему телу ежедневно, в зависимости от вашего уровня физической активности

Инструкция - Данный калькулятор BMR (Базального Уровня метаболизма – eng.  basal metabolic rate ) работает по проверенной формуле и очень точен. Калькулятор использует две формулы для расчета суточной потребности организма в калориях.

Формула базального уровня метаболизма (BMR)

Формула базального уровня метаболизма использует несколько переменных, таких как рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать потребности в калориях, как если бы вы не делали никаких упражнений.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта берет значение, полученное в расчете BMR, и умножает его на коэффициент в зависимости от уровня вашей активности.

Единственный фактор, который не учтен в этом расчете - это мышечная масса тела и, следовательно, соотношение мышечной массы к жиру, которое имеет тело

Помните, что более мышечным по отношению к общему весу телам нужно больше калорий, чем телам, с относительно большим содержанием жира.

Следовательно, это уравнение будет достаточно точным во всем, кроме очень мускулистых (будет недооценивать потребности в калориях) и очень избыточного веса (будет переоценивать потребности в калориях)

Тем не менее, данный калькулятор может служить точкой отсчета вашей нормы калорий. И оттолкнувшись от нее в своей пален питания, вы сможете настроить свою дневную калорийность опытным путем.

Собственно, независимо от вашей конституции тела – вы в любому случае будете подбирать свою персональную норму калорий на день опытным путем. И кроме того, корректировать ее по мере вашего прогресса в изменении тела.

Базальный уровень метаболизма (BMR) и дневная норма каллорий

Результаты:

Как использовать результаты формулы Харриса-Бенедикта.

По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю.

Обратите внимание, что формулу Харриса-Бенедикта нельзя применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности)