Энергозатраты

В продолжение к нашему предыдущему материалу — Таблица энергозатрат человеческого организма — предлагаю вам ознакомиться с дополнительным материалом на эту тему. Чтобы точно определить энергетический баланс вашего организма важно знать — сколько калорий мы теряем за сутки, каковы суммарные энергозатраты вашего тела.

Энергозатраты — сколько калорий мы теряем за сутки

Энергозатраты в спорте

Чтобы определить энергозатраты на различные виды деятельности, используют  хронометражно-табличный метод. Необходимо установить, сколько времени в сутки затрачивается на ту или иную работу суммарно в часах. Далее определяем энергозатраты (в ккал) на каждый вид деятельности путем умножения полученного времени на значения средних энергозатрат (Таблица 1)

Суммируя их, можно определить суточные энергозатраты. Однако, как бы точно мы ни регистрировали различные виды выполненной работы, часть ее остается неучтенной. В среднем такая неучтенная часть составляет 10-15% работы, рассчитанной по таблице. Чтобы определить суточные энергозатраты, нужно сложить величины, отражающие основной обмен, СДДП, энергозатраты на выполнение различной работы и неучтенные энергозатраты.

Таблица 1. Энергозатраты взрослого человека при различных видах деятельности

 

Вид деятельности Энергозатраты (ккал/ч)
Умственный труд 7-8
Шитье 10-20
Спокойное сидение 15
Спокойное стояние 20
Стояние 20-30
Чтение 20-35
Вязание, штопание 31
Одевание, раздевание 33
Пение 37-56
Езда в транспорте 40-50
Глажение 59
Мытье посуды 59
Выполнение гигиенических процедур 65
Вождение легковой машины 80
Уборка постели 100-144
Вытирание пыли 110
Ходьба в медленном темпе 115
Гребля 120-900
Стирка белья 130-230
Езда на велосипеде 130-600
Подметание полов 180
Мытье полов 270
Другие виды домашней работы 157-200
Поднятие тяжестей 190
Ходьба со средней скоростью 200
Гимнастические упражнения 200-500
Плавание 200-520
Бег на коньках 300-520
Бег медленный (трусцой) 485
Ходьба на лыжах 485-960
Бокс 500-1000
Ходьба в быстром темпе 535
Бег быстрый 960
Борьба 980

Естественно, точное определение суммарных суточных энергозатрат связано с определенными трудностями. Значения, приведенные в таблице, являются ориентировочными. У разных авторов нет полной идентичности в определении энергетической «стоимости» одного и того же вида деятельности. При расчетах для спортсменов высокой квалификации дополнительные сложности связаны с тем, что уровни их энергозатрат постоянно растут от одного олимпийского цикла к другому.

Современные потребности в энергии определены далеко не во всех видах спорта. Ориентировочные величины, рассчитанные для одного вида спорта, например волейбола, для относительно равных по силе национальных команд из разных стран колеблются в широких пределах: Япония — от 3170 до 3865 ккал, Болгария -от 4225 до 4610 ккал, Россия — 4510-5520 ккал. Вероятные причины указанных различий могут быть связаны с особенностями тренировочного процесса, характером питания и, возможно, с особенностями обмена веществ.

Интерпретация результатов расчета энергозатрат

Несмотря на некоторую неточность, расчет суммарных суточных энергозатрат и калорийности суточного рациона питания позволяет наиболее точно определять энергетический баланс организма

Кроме того, как уже отмечалось, о соблюдении закона энергетической адекватности питания свидетельствует стабильность массы тела и внешних форм организма.

Полное покрытие расходов энергии является необходимым требованием при занятиях спортом. Однако, по мнению ряда специалистов, это не всегда обязательно. Определенный дефицит (5-10% суточных энергозатрат) целесообразно иметь в предсоревновательном периоде тогда, когда необходимо использовать неполное удовлетворение энергетической потребностей в качестве биологического стимулятора обменных процессов с целью лучшей адаптации спортсменов к нагрузкам.

При этом предполагается, что недостаток энергетического и пластического материала стимулирует его образование в организме и повышает коэффициент полезного действия пищи и тренировок. Понятно, что такой способ адаптации нельзя применять в период сверхинтенсивных тренировок и в дни восстановления. Кроме того, использование подобного метода связано с опасностью получения травм, так как при выполнении физических упражнений мышечные волокна травмируются. При недостатке энергетических субстратов процессы катаболизма преобладают над процессами анаболизма; соответственно усиливается повреждение мышц.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.

© Copyright 2016 Made4Life.by | Все права защищены

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя