Источник http://learning.tergar.org/

Распознавание Осознанности

«Когда мы просто позволяем себе быть и раскрываться богатству настоящего момента, мы ощущаем каждую мысль, чувство и личный опыт как выражение светлой природы ума.»
Йонге Мингьюр Ринпоче

Обзор урока

Медитация — это процесс познания ума. Раскрывая нашу собственную Осознанность, мы приходим к выводу, что наша истинная природа принципиально и изначально чиста, целостна и хороша. Реализация Осознанности помогает нам понять, что ключ к постоянному счастью лежит в самой Осознанности. На этой сессии Мингьюр Ринпоче говорит о различных формах Осознанности и о том, как медитация помогает нам раскрыть нашу истинную природу.

Просмотрите видео


Урок 4. Видео. 20 минут. Доступные субтитры — английский, русский (по выбору)


Домашнее задание по Медитации

В последнюю неделю практики медитируйте немного дольше. Выполняйте формальную практику в течение пятнадцати минут каждый день, в течение одной сессии или двух коротких сессий. уделите столько времени медитации в повседневной жизни.

Формальная медитация
  • Начните с проверки с вашей позы — удерживайте позвоночник прямо а мышцы тела свободными и расслабленными.
  • Направьте внимание на настоящий момент, почувствуйте все ощущения в своем теле.
  • Отпустите любую надежду или ожидание. Пусть все в вашем теле, уме и окружении будет просто таким, какое оно есть.
  • Через несколько минут направьте внимание на дыхание. Вам не нужно сильно фокусироваться или концентрироваться. Просто знайте, что вы дышите.Когда вы выдыхаете, позвольте своему сознанию расслабиться, а затем сделайте паузу на несколько мгновений в промежутке между вдохами. Вам не нужно удерживать ум, или блокировать мысли и чувства. Расслабьтесь в состоянии Осознанности. Будьте расслабленным, но полностью присутствующим в настоящем моменте.
  • Время от времени ваш разум будет блуждать. Когда вы замечаете, что вы были увлечены мыслями или чувствами, обратите внимание на то, что вы отвлеклись и мягко направьте внимание на дыхание.
  • Завершите сессию, отпустите ваше внимание и отдохните немного в состоянии простой осознанности минуту или две.
Медитация в повседневной жизни
  • Выберите любой вид вашей ежедневной активности, продолжительностью не менее десяти минут. Это может быть что угодно: время в пути на работу, просмотр телепередачи, разговор или работа на компьютере.
  • Сформируйте намерение быть внимательным в течение 10 минут, пока вы заняты выбранным для тренировки делом.
  • Ведите себя так, как вы обычно это делаете, но при этом замечайте ваше дыхание, как оно проникает в ваше тело и выходит из него. Вам не нужно сильно фокусироваться, просто замечайте дыхание и позвольте ему быть мягким напоминанием о том, чтобы вы находитесь в настоящем моменте.
  • Время от времени расслабляйте свой ум на несколько мгновений, и затем вновь возвращайте внимание к дыханию.
  • После того, как время практики прошло, поразмышляйте несколько мгновений над практикой, ощутите радость того, что вы провели этот период вашей жизни осознанно.
  • Все последующее время вашего дня напоминайте себе,  что вы присутствуете в настоящем моменте, так часто, как только сможете, используя дыхание и открытую Осознанность в качестве опоры для Медитации.
Вопросы для размышления
  • В Медитации что важнее, Осознанность или объект Осознанности? Почему, по вашему, это так?
  • Мингьюр Ринпоче учит, что различие между обычным осознанием и медитативной Осознанностью — это Распознавание, признание. Каков ключевой компонент, необходимый для распознавания Осознанности?
  • Как мы относимся к мыслям и чувствам, возникающим во время Медитации? Создает ли этот приходящий опыт трудности в практике Медитации?

Программа «Радость Жизни»


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя