Источник http://learning.tergar.org/

Медитация на дыхании

«Когда мы просто позволяем всему быть и открываем себя богатству настоящего момента, мы переживаем каждую мысль, эмоцию и любой жизненный опыт как проявление ясной природы ума.» 
Йонге Мингьюр Ринпоче

Обзор урока

На предыдущей сессии мы узнали, что Осознанность — это суть медитации, и что мы можем использовать энергию нашего беспокойного «обезьяньего ума», чтобы принести ощущение мира и покоя в нашу жизнь. На этой сессии Мингьюр Ринпоче показывает, как дыхание может еще глубже погрузить нас в настоящий момент. Как объясняет Ринпоче, мы не должны ничего менять в своем опыте, когда медитируем. Вместо этого мы просто обращаем внимание на то, что делаем, признавая, что все наши мысли, чувства и события разворачиваются в пространстве вневременного осознавания.

Просмотрите видео


Урок 2. Видео. 21 минута. Доступные субтитры — английский, русский (по выбору)


Домашнее задание по Медитации

На следующей неделе продолжайте медитировать каждый день, посвятив десять минут формальной медитации в сидячем положении и десять минут в повседневной жизни.

Формальная медитация
  • Начните с проверки с вашей позы — удерживайте позвоночник прямо а мышцы тела свободными и расслабленными.
  • Направьте внимание на настоящий момент, почувствуйте все ощущения в своем теле.
  • Отпустите любую надежду или ожидание. Пусть все в вашем теле, уме и окружении будет просто таким, какое оно есть.
  • Через несколько минут направьте внимание на дыхание. Вам не нужно сильно фокусироваться или концентрироваться. Просто знайте, что вы дышите.
  • Время от времени ваш разум будет блуждать. Когда вы замечаете, что вы были увлечены мыслями или чувствами, обратите внимание на то, что вы отвлеклись и мягко направьте внимание на дыхание.
  • Завершите сессию, отпустите ваше внимание и отдохните немного в состоянии простой осознанности минуту или две.
Медитация в повседневной жизни
  • Выберите любой вид вашей ежедневной активности, продолжительностью не менее десяти минут. Это может быть что угодно: время в пути на работу, просмотр телепередачи, разговор или работа на компьютере.
  • Сформируйте намерение быть внимательным в течение 10 минут, пока вы заняты выбранным для тренировки делом.
  • Ведите себя так, как вы обычно это делаете, но при этом замечайте ваше дыхание, как оно проникает в ваше тело и выходит из него. Вам не нужно сильно фокусироваться, просто замечайте дыхание и позвольте ему быть мягким напоминанием о том, чтобы вы находитесь в настоящем моменте.
  • Время от времени расслабляйте свой ум на несколько мгновений, и затем вновь возвращайте внимание к дыханию.
  • После того, как время практики прошло, поразмышляйте несколько мгновений над практикой, ощутите радость того, что вы провели этот период вашей жизни осознанно.
  • Все последующее время вашего дня напоминайте себе,  что вы присутствуете в настоящем моменте, так часто, как только сможете, используя дыхание в качестве напоминания быть осознанным.
Вопросы для размышления
  • Нормально ли отвлекаться, когда мы медитируем? Что мы должны делать, когда отвлекаемся?
  • Что имеет ввиду Мингьюр Ринпоче, когда он говорит, что мы должны медитировать «короткими промежутками, много раз»?
  • Как мы можем достичь свободы ума? Что это означает в отношении мыслей, чувств и импульсов, которые обычно занимают наши умы?
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя