Источник http://learning.tergar.org/

Что такое Медитация ?

«Постоянно движущиеся мысли и эмоции, которые мы испытываем, являются лишь малой частью нашего существа. Любой и каждый момент у нас есть возможность соединиться с бесконечной Осознанностью, никаким образом не затронутой никакими внешними меняющимися условиями наших жизней.» 
Йонге Мингьюр Ринпоче

Обзор урока

Сущность Медитации — Осознанность. Каждый миг предлагает новую возможность расслабиться в состоянии бесконечного присутствия. В то время как это безграничная Осознанность всегда с нами, чистая сила привычки удерживает наши беспокойные умы направленными во вне, пытаясь найти удовлетворение во внешних обстоятельствах, которые постоянно меняются. В Медитации мы учимся тренировать ум так, чтобы любой опыт можно было использовать в качестве опоры для Осознанности.

В первой сессии Йонге Мингьюр Ринпоче представляет практику Медитации, объясняя важность тренировки ума и как начать медитировать. Его презентация включает в себя знакомство с позой для Медитации, краткое руководство по Медитации с использованием звука в качестве опоры для Осознанности, а также обсуждение ключевых моментов Медитации.

Просмотрите видео


Урок 1. Видео. 33 минуты. Доступные субтитры — английский, русский (по выбору)


Домашнее задание по Медитации

В течение недели медитируйте по десять минут в день, в течение одного сеанса или двух коротких сеансов. Для практики в повседневной жизни выберите любой вид обычной деятельности в течение дня, которая длится по меньшей мере десять минут и используйте её как опору для медитации.

Формальная медитация
  • Начните с проверки с вашей позы, сохраняйте ваш позвоночник прямым а мышцы тела свободными и расслабленными.
  • Сосредоточьте внимание в настоящем моменте, замечайте ощущения в своем теле.
  • Отпустите любую надежду или ожидание. Пусть все в вашем теле, уме и окружении будет таким, какое оно есть. Просто позвольте этому быть.
  • Через несколько минут перенесите ваше внимание на звуки вокруг вас. Вам не нужно сильно фокусироваться или концентрироваться. Просто замечайте, что звуки есть — просто слушайте.
  • Время от времени ваш разум будет блуждать. Когда вы замечаете, что вас увлекли мысли и чувства, обратите внимание на то, что вы отвлеклись и осторожно вернитесь к звукам, которые вас окружают.
  • Завершая сессию, расслабьте ваше внимание и расслабьтесь в состоянии Осознанности на минуту или две. Просто осознавайте настоящий момент.
Медитация в повседневной жизни
  • Выберите любой вид вашей ежедневной активности, продолжительностью не менее десяти минут. Это может быть что угодно: время в пути на работу, просмотр телепередачи, разговор или работа на компьютере.
  • Сформируйте намерение быть внимательным в течение 10 минут, пока вы заняты выбранным для тренировки делом.
  • Действуйте так, как вы обычно действуете в подобной ситуации, но при этом замечайте звуки вокруг вас. Не надо особенно концентрироваться, просто замечайте их, позвольте звукам быть для вас лёгким напоминанием того, что вы присутствуете в настоящем моменте.
  • Время от времени расслабляйте свой ум на несколько мгновений, и затем вновь возвращайте внимание к звукам.
  • После того, как время практики прошло, поразмышляйте несколько мгновений над тренировкой, ощутите радость того, что вы провели этот период вашей жизни осознанно.
  • Все последующее время вашего дня напоминайте себе  что вы присутствуете в настоящем моменте, так часто, как только сможете, используя звук в качестве напоминания быть внимательным.
Вопросы для размышления
  • В чем отличие между тем, чтобы быть отвлеченным и внимательно осознавать настоящий момент ? Говоря другими словами — можете ли вы сказать, медитируете вы в настоящий момент или нет ?
  • Когда вы слушаете звук с внимательной осознанностью как это меняет ваш опыт в восприятии звуков ?
  • В чем отличие между слушанием звуков с внимательной осознанностью и обычным слышанием, как мы это делаем до того, как научимся медитировать ?
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя