Медитация

Эта замечательная подборка советов по практике медитации подготовлена для участников группы «Радость жизни». Это отличный источник вдохновения для тех, кто начинает практику медитации.


Как, Когда и Где практиковать медитацию?

«Разные обстоятельства требуют разных мер, так что всегда полезно иметь несколько вариантов в своём распоряжении…наиболее подходящий метод зависит как от конкретной ситуации, так и от вашего характера и способностей»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

Метод проб и ошибок

«Сама техника не имеет значения. Самое важное — успокоить свой ум, чтобы работать вместе с ним, вместо того, чтобы заставлять работать ум.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

«Какой бы метод или технику медитации Вы ни выбрали, очень важно во время каждой сессии чередовать концентрацию на объекте с отдыхом в безобъектной медитации»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

«Короткие промежутки, многократно.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

«Лучшее правило, проводить в медитации меньше времени, чем, как Вам кажется, Вы можете… оставляйте для себя возможность желать большего.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

Неформальная практика

Любая повседневная деятельность может быть использована как возможность для медитации»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

«Когда Вы включаете [неформальную] практику в повседневную жизнь, Вы избегаете ситуации, когда во время медитации Вы чувствуете себя умиротворённым и спокойным, а затем меняетесь и начинаете напрягаться и злиться в офисе.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

«Используйте то, что обычно кажется Вам отвлекающим моментом, для успокоения вашего ума.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

Постепенные этапы практики медитации

«Ожидания, которые Вы часто привносите в практику медитации, часто становятся самым большим препятствием из всех, с которыми Вы столкнетесь»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

ПЕРЕЖИВАНИЕ ВОДОПАДА «… водопад внезапно появляется во время весеннего паводка… сотни скал, камней, осколков породы и других предметов проходят сквозь воду… очень легко отвлекаться на этот ментальный и эмоциональный мусор».
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

ПЕРЕЖИВАНИЕ РЕКИ «Постепенно, по мере того как Вы продолжаете практиковать, Вы неизбежно окажетесь в состоянии четко различать движение мыслей, эмоций и ощущений через ваш ум… предметы все ещё перемещаются, но уже более медленно и мягко».
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

ПЕРЕЖИВАНИЕ ОЗЕРА «… ваш ум начинает чувствовать себя очень спокойным, ровным, широким и открытым, как озеро без волн. Вы ощутите себя действительно счастливым, без взлетов и падений. Вы полны уверенности, стабильности, и Вы испытываете более менее постоянное состояние медитативного сознания даже во время сна.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радость жизни»

Цель внимания

ШАГ 1: ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

«Обычная Осознанность (замечать и идентифицировать)»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»

«Медитативная осознанность (наблюдать мысли чувства как средство для стабилизации Осознанности)»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»

«Безобъектная Шаматха (осознавание осознания — стабильность осознанности)»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»

ШАГ 2: ПОПРОБУЙТЕ ЧТО НИБУДЬ ЕЩЕ

«После того, как Вы начнете наращивать ваши «ментальные мышцы», Вы сможете направить свое внимание на более серьёзные эмоциональные проблемы».
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»

ШАГ 3: СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАЗАД

«Если эмоция или тревожное состояние слишком болезненны, чтобы исследовать их непосредственно, попробуйте найти причину, которая лежит в основе этого состояния. Вы будете удивлены тем, что Вам откроется.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»

ШАГ 4: СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

«Небольшая пауза даст Вам больше пространства, что позволит принять взлёты и падения, возможные колебания в опыте ментальных переживаний. которые могут быть вызваны вашей практикой.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»

«В целом, когда Вы занимаетесь практикой внимания, Вы столкнетесь с двумя противоположностями, в которых Вы знаете как остановиться. Одна — когда ваша практика начинает уменьшаться… Вторая противоположность, когда очень важно сделать перерыв, это если Вы чувствуете себя в практике совершенно фантастически.»
— Йонге Мингьюр Ринпоче — «Радостная мудрость»


Источник http://learning.tergar.org/


Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Рекомендуемые Статьи
Простые инструкции помогут вам обрести Радость в Настоящем Моменте.Введение в Медитацию от Мингьюра ..
Йонге Мингьюр Ринпоче обладает редким даром преподнести мудрость древних традиций Тибета в оригиналь..

Написать отзыв