Калькулятор «Жим штанги лежа» - Рассчитайте свой 1 одноповторный максимум (1ПМ)

С помощью калькулятора «Жим штанги лежа» можно определить приблизительный максимальный вес в жиме на 1 раз (1ПМ). Эти цифры не на 100% точны, но служат хорошим ориентиром!

Калькулятор «Жим штанги лежа»

Ваш ориентировочный 1ПМ в жиме лежа - кг

Инструкция:

Этот калькулятор «Жим штанги лежа» можно использовать для расчета вашего приблизительного максимального веса штанги в жиме на 1 раз. Еще можно встретить термин – одноповторный максимум (1ПМ)

Калькулятор работает так: он берет за основу вес штанги, с которым вы можете выполнить определенное количество повторений без помощи и читинга, и использует формулу для расчета вашего приблизительного 1ПМ. Эти цифры не точны на 100%. Однако они могут служить отличной точкой отсчета при составлении вашего индивидуального плана тренировок.

Как работает калькулятор

- Введите рабочий вес в килограммах в первом поле

- Выберите количество повторений в раскрывающемся списке

- Нажмите кнопку «Рассчитать»

Например, если бы я жму 100 кг на 5 повторений без помощи, я ввожу «100» и выбираю «5» повторений

Калькулятор жима лежа работает в килограммах и фунтах

При расчете мы используем следующую формулу

Максимальный вес (1ПМ) = (-1,89) + (1,16 х W) + (1.68 х R)

Где

• W= рабочий вес

• R = Количество самостоятельных повторов (без помощи и читинга)