Фитнес для женщин
Тренировка с отягощениями — это больше чем просто сжигание лишнего жира. Узнайте, чего вы сможете достичь силовыми тренировками. Намёк: это больше, чем просто сила и крепкие руки.

И так, дамы, пришло время поговорить серьёзно.

Вы , скорее всего, уже знаете о гормональных различиях у мужчин и женщин, которые помешают вам стать похожими на Арнольда Шварценеггера. Но есть еще тоненький голосок внутри вас, который не дает вам выбраться из своей раковины и начать поднимать штангу.

Что вам терять? Внимание: оказывается, есть 9 важных преимуществ, которые вы можете получить изменив свой взгляд на силовые тренировки.

1. Ну конечно же — упругие ягодицы и стройные бёдра

Фитнес для женщинДавайте будем честными, кто не хочет выглядеть хорошо голой? Вы не хотите добровольно признать, что надеетесь «влезть в платье с выпускного», но зачастую это один из сильнейших мотивирующих факторов улучшить свою фигуру. 

Мы не утверждаем, что вы должны полностью сосредоточиться на зеркале. Наоборот, мы считаем, что наибольшее чувство удовлетворения вы получаете от активного процесса по достижению цели, чем просто от простого созерцания эстетического эффекта. 

Вы обнаружите, что смена приоритетов в сторону силовой нагрузки не только даст вам удовольствие от достижения новых результатов  в тренировках и от преодоления препятствий, но и даст вам эстетические преимущества вашей фигуры за счет прогрессии нагрузки на тренировках.

Помните о перспективе и умеренности — совмещая оба этих элемента в силовой тренировке, вы уже можете достичь великолепных результатов.

2. Улучшение сна

Фитнес для женщинМы с вами знаем, что сон и тревог имеют давно установившуюся связь.1 В то время, как большинство людей уже давно погрузились в мир сонных грёз, вы всё еще застряли в волнениях о последнем эпизоде любимого сериала или в мыслях — «понравлюсь ли я тому милому парню».

И так, что же первично, курица или яйцо — действительно ли плохой сон вызывает тревожность, или тревожность порождает плохой сон? Ответ может быть двояким.

В конце концов, беспокойство о достаточном количестве сна мешает вам просто закрыть глаза и насладиться отдыхом.

Каково же простое решение? «Качайте железо» в разумном количестве. Исследования показывают, что это улучшает качество сна и уменьшает беспокойство. 2,3

3. Самоэффективность

Несомненно, силовая тренировка предполагает массу физиологических преимуществ, но более того, сила духа, которая сопровождает каждый ваш личный рекорд, не сравнима ни с чем другим.

Если вы тренируетесь с тяжестями уже не один год, то мы уверены, что наша точка зрения легко найдет у вас одобрение. Если вы в состоянии выйти за пределы зоны комфорта, и поднять вес, который ранее был вам не под силу, вы быстро заметите изменение вашего умственного и физического состояния.

Факт не только в том, что вы будете себя чувствовать более уверенно в отношениях с друзьями и знакомыми, но и в том, что в своей жизни вы начнете проблему просто как проблему, а не как препятствие. Трудности больше не будут владеть вами, потому что вы обладаете самоэффективностью для упорного преодоления любых сложностей.

Освойте это умение в тренажёрном зале, и применяйте его в вашей жизни.

Фитнес для женщин

4. Острота ума

Если вы тот тип людей, которые предпочитают утренние тренировки, вы уже ощутили это преимущество на своем личном опыте. Не только потому, что вы с утра задали ритм вашего дня, но вы чувствуете, что ваше внимание имеет четкий фокус, вы всегда сконцентрированы, и этого эффекта не получить от чашки кофе с утра.

Возможно, отчасти причина в том, что в 5 утра вы приняли порцию предтренировочного комплекса, пока искали свои любимые леггинсы для тренировки, пытаясь не споткнуться о кошку. Но вероятнее всего, причина кроется в новом достижении на прошлой тренировке.

5. Сила

Наверное вы сейчас думаете: «О да, это очевидно!»

Занятия с тяжестями делают вас сильнее,ни для кого не новость, правда ? Но на самом деле, результат зависит от многих факторов.

Чтобы стать сильной, мало просто поднимать тяжести. Необходимо развить способность эффективно управлять тренировочным стрессом, правильно работать по программе прогрессии нагрузки, развить способность организма адаптироваться к каждому отдельному тренировочному стимулу.

РЕКОМЕНДУЕМ: Программа тренировок для девушек — 4-недельная программа для начинающих

Если вы хотите развить силу в подходе, например, вы должны грамотно сочетать интенсивность упражнения с прогрессией нагрузки и хорошо продумать план тренировки. Будет неправильно ожидать, что можно просто прийти в спортзал, поднять пару гантелей, и утром проснуться с фигурой фитнес-модели.

Не бойтесь поднимать тяжелые веса, если на самом деле хотите получить желаемый и постоянный результат.

Фитнес для женщин

Да, вы сможете получить фигуру своей мечты. Но для этого придется поработать над собой. Но когда результат будет достигнут путем труда, полученных новых знаний и контроля над своими желаниями, вы ощутите настоящее удовлетворение не только при взгляде на себя в зеркало, но и от ощущения внутреннего роста, и от того, как переменится отношение окружающих к вам.

6. Сжигайте жир пока спите

Не знаю как для вас, но для меня сон, одно из самых любимых времяпрепровождений, наряду со становой тягой. Я почти на 100% уверен, что вы не знали, что можно сжигать жир во время сна.

Вы не ошиблись, можете вернуться назад и перечитать еще раз.

Это не опечатка: когда вы тренируетесь в силовом режиме, сухая мышечная масса растет. А мышцы — наиболее активная ткань вашего тела с очки зрения метаболизма. Больше мышц требуют больше калорий для поддержания ежедневной активности. Рост мышечной массы также усиливают гормональный контроль вашей эндокринной системы.

Мы только что дали вам разумный повод спать подольше. Чего еще хотеть ? 

7. Уменьшение боли и улучшение состояния суставов и связок

Многие женщины (и некоторые мужчины) гипермобильны, в том смысле, что они способны принимать такие положения тела, в которых суставы работают за пределами обычной амплитуды движений. Как,  например, индийские йоги с их знаменитой пластичностью и гибкостью.

Фитнес для женщин

Каждый из нас наверняка видел человека, который запросто может закинуть ногу за голову. Оказывается, это не всегда хорошо для суставов и связок.

При недостаточной прочности связок и, как следствие, недостаточной стабильности сустава вы может столкнуться с проблемами в суставной сумке и других структурах. Как и множество других вопросов в повседневной жизни, силовая подготовка может стать решением проблем.

За счёт повышения прочности связок, сухожилий и соответствующих мышц, вы несомненно улучшите состояние суставов. Иногда непрочность связочного аппарата может быть причиной боли. Станьте сильнее, и вам не придётся об этом беспокоиться. 

8. Помощь при беременности

Фитнес для женщинВозможно, вы читаете эту статью не думая о том, что планируете забеременеть. Но было бы ошибкой не упомянуть еще одно важное преимущество силовых тренировок.

Во время силовых тренировок ( особенно когда вы приседаете, выполняете становую тягу, выпады и т. п.) вы укрепляет внутренние мышцы брюшного пресса. Именно эта мускулатура отвечает за помощь в рождении ребенка. 

Но очень опасной может быть ситуация, когда мы «за деревьями не видим леса». Мы ни в коем случае не склоняем вас к новому рекорду в подтягиваниях или в стремлении к максимуму в становой тяге последнем триместре беременности. Совсем наоборот. Большинство женщин может тренироваться почти на всем периоде беременности. Но вы должны очень внимательно управлять интенсивностью упражнений,. частотой повторений, объемом нагрузки и весом снарядов. настоятельно рекомендуем вам в этот ответственный период воспользоваться консультацией опытного тренера. Прежде всего вы должны помнить — самое важное, это безопасность для вас и для вашего будущего ребенка.

9. Устойчивость к внешней среде

Автор книги «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»  Брет Контрерас сказал:

Если вы думаете, что поднимать тяжести опасно, попробуйте стать слабым.
Быть слабым — вот что опасно.

Нет сомнения, что сильное тело даёт вам способность справляться с большим количеством стресса в повседневной жизни без каких-либо значительных последствий для вас. Однако складывается ощущение, что наша культура заставляет человека погрузилась в размышление о слабости человека, посредственности личности и, как следствие, неуверенности в себе.

Слабость является основной причиной эпидемии, которую никто не хочет открыто признать. Вместо этого большинству проще утверждать, что поднятие штанги с весом в два раза больше вашего собственного веса — невыполнимая задача для мужчины, и тем более для женщины.

Бросьте вызов посредственности, откажитесь от «общепринятых норм», стремитесь к высокому уровню мастерства в любом интересном и важном для вас деле. Вы имеет право быть сильной, но будьте готовы работать над собой и преодолевать препятствия своих стереотипов для того, чтобы достичь желаемого. Наслаждайтесь процессом  и своей жизнью.

Вы готовы ? Начинайте прямо сейчас.

Фитнес для женщин

Мы будем очень признательны вам за отзывы об этой статье, которые можно оставить в комментариях ниже. Подписывайтесь на наши обновления. Будем рады ответить на ваши вопросы и оказать вам поддержку в составлении программ тренировок.

Первым узнайте о новостях.

Научные источники
  1. The relationship between sleep and anxiety in older adults.
  2. The benefits of strength training for older adults.
  3. A randomized controlled trial of the effect of exercise on sleep.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя