Фитнес для женщин

Содержание

  1. Делаем запасы для отпуска.
  2. Выбираем полезные продукты
  3. Будь активной
  4. Пищевые добавки

Как сохранить спортивную форму

Не позволяйте, чтобы из-за тяжелой работы вы впустую потратили время отпуска. Примите эти 4 простых совета, и будьте в тонусе, пока вы наслаждаетесь заслуженным отдыхом!

Вот и все. Вы сделали это. Настал долгожданный отпуск. Пришло время вырваться из рабочей рутины и провести в свое удовольствие ближайшие пару недель. Проблемы ? Нет проблем. Подсчет калорий и постоянный режим питания неуместны, когда вы покидаете дом. Так ? Ошибаетесь.

Возвращение к хорошему физическому состоянию после отпуска может оказаться сложным, и может поставить под угрозу вашу работу. Даже если вы изредка и позволяете себе немного расслабиться, ничего страшного, если вы хорошо выглядите и хорошо себя чувствуете. Но при этом совсем необязательно прекращать тренировки даже во время отпуска.

Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме во время летнего отпуска.

1.Заранее запаситесь полезными легкими закусками.

  Вы можете заранее приготовить питательные и полезные продукты, которые не нужно замораживать. Например — протеиновые батончики, приготовить в пакетиках или специальных емкостях порции протеина для коктейля, ореховые смеси, ореховое масло.

Питание для фитнесса

Наличие рядом магазина с хорошим выбором продуктов — важный шаг при выборе места для отдыха.

Поддержание спортивной формы

Запас питательных полезных продуктов, достаточное потребление воды — ключ к успеху для сохранения прекрасной фигуры во время всего отпуска. Поддержание водного баланса не только способствует здоровому ощущению голода, но и помогает справится с удержанием воды, вызванным авиаперелетом. Прием в пищу здоровых полезных продуктов помогает правильно поддерживать уровень сахара в крови. Отказываясь от еды сейчас, вы рискуете в следующей ситуации съесть слишком много, или неразборчиво относиться к выбору продуктов и напитков, когда вам очень захочется есть. Но когда у вас под рукой есть протеиновый коктейль или протеиновый батончик, этим вы поможете себе избежать опасности быстрого перекуса первым попавшимся фастфудом, когда вдруг проголодаетесь. 

Если у вас планируется обед с друзьями, выпейте протеиновый коктейль перед выходом. И когда вы прибудете на встречу, то уже не будете так сильно голодны, и у вас не будет проблем при выборе из ограниченного списка продуктов. К тому же, вы сможете сэкономить, заказав порцию поменьше !


2.Подходите осознанно к выбору продуктов, которые вы едите.

Ваша способность держать себя ответственно дома очень важна, вы отдали много сил и времени, чтобы прийти к тому результату, который у вас есть сейчас. И только потому, что вы сейчас в отпуске не означает, что ваша способность следить за собой исчезла. Вам нужно сделать всего несколько дополнительных шагов, чтобы остаться в отлично форме.

Очень полезно обсуждать свои результаты и цели с кем-то из близких приятелей. Когда вы рассказываете о своих целях другим людям, это наилучшим способом помогает вам получить долгосрочный результат. Например, когда ваши друзья спрашивают чего вы достигли, расскажите им о новой диете, которую вы попробовали и как она вам понравилась, или сколько усилий вы приложили, чтобы исключить из своего рациона питания отдельные продукты.

Благодаря такому совету. в следующий раз, когда вы будете выбирать продукты вместе с друзьями, вы скорее получите поддержку чем критику. Вы будете более склонны сделать выбор в пользу здорового питания, если будете знать, как на это смотрят другие. Кто знает? Возможно вы даже найдете нового друга, который тоже старается питаться правильно и он окажет вам поддержку. Вы не должны отказывать себе в еде, когда вы находитесь среди друзей, в отпуске или другой ситуации. Вы просто следите за своим выбором.

Многие рестораны добавляют в меню такие блюда, как мясо на гриле, продукты из непросеянной муки, отдельные разделы меню с низкокалорийными продуктами или «здоровым питанием» или что-то похожее. Некоторые рестораны быстрого питания предлагают вместо картофеля фри яблоки, или салат вместо чипсов.

Вы можете заказать сэндвич из куриное филе на гриле, или попросить, чтобы вам приготовили салат из курицы с овощами и оливковым маслом, вместо обычной жирной заправки майонезом.

Здоровое питание

Предлагаем вам вооружиться следующим правилом «один раз в день». Важно помнить, что вы в отпуске для того, чтобы наслаждаться жизнью и отдыхать. Ощущение, что вы лишаете себя чего-то во время отпуска, в первую очередь снизит значимость достигнутых результатов. Стремитесь съедать «желанную вкусняшку» не чаще раза в день. Это даст вам свободу наслаждаться собой и при этом не терять из виду свои цели.

Еще один важный совет, который всегда надо держать в уме — избегайте высококалорийных напитков.  Есть много других полезных альтернатив без сахара и сиропа Очень сладкие напитки оставляют только ощущение жажды и «раздутости». Следуя этому правилу, вы обретете больше свободы и спокойствия ума, и сможете наслаждаться каждым приемом пищи.


3.Будь активной.

Вы наверное уже замечали, что чем ближе к концу дня, тем меньше хочется тренироваться. Когда день уже близится к завершению и и в уме уже вертится план, как провести вечер, последнее, что хочется сделать , выбирая между соблазном посидеть в баре или осмотреть достопримечательности — пойти на тренировку.

Вот почему рекомендуется сделать небольшое усилие чтобы потренироваться как можно быстрее после пробуждения. Исследования показывают, что если вы тренируетесь с утра, то на протяжении всего дня принимаете более полезные решения.

Проведите небольшую разведку места, где вы остановились на отдых. В большинстве отелей сегодня есть спортивные залы, которые хотя и могут быть небольшими, но , как правило, имеют базовый необходимый инвентарь для занятий. Если в отеле нет спортивного зала, обычно вы можете найти в ближайших окрестностях недорогой зал ( с регистрационным взносом 10-20 $). Иногда вам придется творчески подойти к тренировке, если необходимое оборудование для фитнеса отсутствует. 

Это действительно полезно — переключится на время с привычной программы тренировок, чтобы немного поднять свой пульс и хорошенько пропотеть. Если нет вообще никакого оборудования, вы всегда можете провести тренировку на открытом воздухе — пробежка на короткие дистанции, выпады, прыжки в длину, выпрыгивание вверх из положения «упор лежа», катание на коньках, планка, упражнения для пресса и другие упражнения с собственным весом.

Фитнес для женщин

Вполне разумно, что тренироваться каждый день в зале во время отпуска — нереально. Тем не менее, даже обычная прогулка по пляжу отличный способ дать небольшую физическую нагрузку и с пользой провести время в отпуске.


4.Регулярно принимайте ваши пищевые добавки.

Позаботьтесь о том, чтобы во время отдыха основные пищевые добавки были под рукой. Вы заранее можете поместить добавки в дозатор и хранить его на виду (например — на прикроватной тумбочке рядом со стаканом воды, возле кофеварки или чайника на кухне ), чтобы всегда помнить о них.

Фитнес для девушек

Можно добавить в набор добавку-жиросжигатель — это поможет держать под контролем желание съесть лишнее. 

Тем не менее, очень важно помнить, что отпуск — это прежде всего время отдыха, которое поможет вам восстановить силы, перезагрузить тело и ум, возможность вырваться из ежедневной рутины и посвятить время себе. Важно держать себя в форме, но не менее важно проводить время с людьми, которые вам дороги, о которых вы заботитесь. 

Признайте и примите спокойно, что пару дней, проведенных в свое удовольствие, пропущенная тренировка в зале — не конец света. Отпуск — это время для разнообразия вашей жизни, которое также помогает вам обрести равновесие, и вложить еще один кирпичик в построение вашей счастливой, уравновешенной и здоровой жизни.

Первым узнайте о новостях.

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя