Фитнес для женщин
Мир женского фитнеса наполнен мифами, и пора разрушить их! Познакомьтесь с 6 мифами о фитнесе, и узнайте, почему они не обоснованы.

6 мифов о женском фитнесе

Мир женского фитнеса неудержимо обрастает мифами. Их так много, что шансы этой статьи на развенчание этих мифов очень малы. 

С учетом сказанного, сделал все возможное, чтобы из огромного списка выбрать несколько главных мифов, которые мешают вам стать здоровой и привлекательной.

Честно говоря, когда дело доходит до некоторых из этих мифов о фитнесе, мужчины и женщины даже представить себе не могут, что на самом деле все по другому.

И так, без лишних слов перейдем к разоблачению некоторых мифов, благодаря чему вы сможете наконец достичь ваших целей в фитнесе на пути к здоровому образу жизни.

МИФ 1. Женщины должны тренироваться не так, как мужчины

Если вы новичок в тренировках, вы, скорее всего, воспитаны в духе старых идей о том, что мужчины должны поднимать тяжести чтобы стать огромными, а женщины должны тренироваться с легкими весами и малой нагрузкой, чтобы стать «изящными». Но это не так. 

РЕКОМЕНДУЕМ: 9 важных вещей, которые женщина получает от силовой тренировки.

Фитнес для женщинКак мужчина так и женщина должны выполнять 1-5 повторений в 4-6 подходах для развития силы, и перейти к 6-15 повторениям в в 3-5 подходах для гипертрофии. Оба должны нарастить достаточный объем мышц, особенно если вы новичок.

Хорошая новость в том, что гормональные различия в организмах мужчин и женщин будут влиять на то, как мышцы формируют внешние очертания вашего тела.

В то время как тестостерон и тренировки у мужчин приводят к росту мышечной массы и развитию громоздкого телосложения, тот же диапазон повторений и количество подходов в упражнениях у женщин также приводит к росту мышц, но женщина не получит громоздкого телосложения, ввиду недостатка тестостерона и избытка эстрогена.

Таким образом, использую аналогичное число подходов в упражнении и такой же диапазон повторов в своей программе тренировки, соблюдая правильный уровень дефицита калорий, вы сможете избавиться от лишнего жира и нарастить необходимые мышцы, которые придадут вашему телу желаемую женскую изящность, сделают ваше тело сексуальным и привлекательным.

МИФ 2. Существуют такие вещи, как «ХОРОШАЯ» и «ПЛОХАЯ» еда

Разделение еды на «плохую» и «хорошую» — самое худшее, что вы можете сделать для вашего умственного здоровья. Вы на самом деле не можете обрести умственный покой и принять, что еда не может как-либо ограничивать вашу жизнь.

Это порождает такой менталитет, когда даже если вы получаете калории из еды, которую вы любите, вы можете «сорваться» и съесть больше, чем хотите. Поскольку это «запретная еда» и это ваш «последний шанс» насладиться желаемым вкусом.

Даже если вы будет в состоянии сдержаться и съест умеренное количество любимой еды, вы будете чувствовать вину за это, поскольку уже заранее посчитали ее «плохой» или «вредной». Это приведет к периодическому росту веса вашего тела, связанному с тем, что вы буде заставлять себя употреблять в пищу те продукты, к которым вы не привыкли, как будто наступает конец света.

Вместо этого постарайтесь думать о еде как об источнике питательных веществ. Используйте ее для того, чтобы удовлетворить ваши микро- и макро- потребности, чтобы обеспечить свое тело энергией для тяжелых тренировок и для кардионагрузки. И когда вы обеспечиваете своим минимальные требования в микро- (витамины и минералы) и макро- (белки, жиры, углеводы) , то оставшуюся часть калорий вы можете использовать, чтобы получать удовольствие от еды благодаря гибкой диете.

6 мифов о женском фитнесе
6 мифов о женском фитнесе

МИФ 3. Еда с низким содержанием углеводов лучше всего подходит для избавления от лишнего жира

Если вы хотите достичь ваших целей в фитнесе, вам нужна энергия для тренировок. Исключая из пищи углеводы, вы лишаете себя важнейшего источника энергии для вашего тела.

Углеводы тем или иным образом заработали плохую репутацию, и теперь их обвиняют в большом приросте лишнего жира. Также их обвиняют в большом количестве аллергических реакций, связанных с аллергией на клейковину. Но к всеобщей радости сообщаем, что это не так.

На самом деле исследования показывают, что потеря веса возможна даже тогда, когда 70% калорий поступают в ваш организм из углеводов. Кроме того, лишь один процент населения имеет аллергию на клейковину и около 6% обладают повышенной чувствительностью к ней.

Большинство спортивных институтов рекомендуют потреблять 45-65% калорий из углеводов для тех, кто тренируется с  отягощениями или предпочитает кардиотренировки. 

Но само собой разумеется, что если вы ведете здоровый образ жизни, большинство углеводов вы должны получать из источников, богатых клетчаткой, минералами и витаминами, такими как фрукты, овощи и цельные злаки.

МИФ 4. Женщины должны делать много кардио чтобы быть стройными

Фитнес для женщинИ так , с чего бы начать ? Во-первых кардио, это хорошая вещь. Она поддерживает вашу сердечно-сосудистую систему в  той отличной форме, которую многие пытаются создать путем одних только силовых тренировок.

Тем не менее этот совет является слишком «затертым», этим советом пестрят все дешевые фитнес-издания, которые доступны на полках в каждом продуктовом магазине. Хотите верьте, хотите нет — но это миф пришел к нам из далекого прошлого всеобщей «физкультуризации» населения, из советских времен вездесущей ОФП. 

Вне всякого сомнения, в СССР было много сделано для пропаганды здорового образа жизни и воспитания любви к спорту с раннего возраста. Фитнес в то время не был столь сложной системой как сейчас. Одной из самых пропагандируемых идей в Союзе (да и в мире в целом) был бег (бег трусцой). И мы становились нацией бегунов (..скажите, а «Трудовые резервы» бегут?. Бегут, бегут, все бегут… © «Джентльмены удачи»). 

В наши дни многие новички в фитнесе (как мужчины так и женщины) уверены, что они могут получить тело своей мечты с помощью одного лишь бега трусцой.

Откровенно говоря, кардио может принести пользу при избавлении от лишнего жира. Однако сложно получать результат длительное время. Тело обладает системой, которая реагирует на прогрессию нагрузки. Вы должны постоянно менять отдельные переменные ваших тренировок. 

Например, вы можете стать достаточно быстрым если регулярно занимаетесь бегом. Но будет очень трудно повышать темп бега каждую беговую сессию. Вот тут то и выходит на первый план преимущество силовых тренировок как для мужчин так и для женщин.

Намного легче управлять переменными в тренинге с отягощениями. Вы можете увеличить вес, количество повторений, или изменить темп, в котором вы поднимаете вес. Вы можете также сократить общее время, которое вы тратите на тренировку. Таким образом вы можете получить больше времени, чтобы наслаждаться ВАШЕЙ жизнью.

6 мифов о женском фитнесе
6 мифов о женском фитнесе

МИФ 5. Женщинам не следует принимать креатин

Многие люди все еще опасаются принимать моногидрат креатина. Есть множество исследований, которые показывают, насколько это может быть полезно, но люди всё ещё придерживаются мифов. 

6 мифов о женском фитнесе

Креатин может помочь женщинам в достижении целей в тренировках. Он поможет вам увеличить объем работы, который вы можете выполнить в тренажерном зале. Это, соответственно, поможет сжечь больше калорий, и, в зависимости от того, какой системы питания вы придерживаетесь, может привести к избавлению от большего объема лишнего жира. 

МИФ 6. Женщины не должны есть больше белка

Конечно же, женщины не должны есть столько же белка, сколько мужчины. Но это только потому, что женщины и мужчины имеют разную потребность в калориях. Женщина, которая надеется избавиться от лишнего жира, должна поддерживать довольно высокий уровень потребления белка в общем объёме потребления калорий. 

Высокий уровень потребления белка во время жиросжигающей диеты поможет вам сохранить мышечную массу и поддержать ощущение сытости. А именно мышечная масса помогает вам сжигать калории, избавляться от лишнего жира. Именно необходимый мышечный корсет придает вашему телу желаемую форму и красоту, и дает вам ощущение бодрости и здоровья.

Прием сывороточного протеина (или протеинового батончика) после тренировки поможет вам поддерживать ежедневную потребность в белке. Употребление протеина, полученного из молочной сыворотки поможет вам быстрее восстановится после тренировки, в то время как протеиновый батончик с высоким содержанием белка является отличным способом перекусить в течение дня. 

РЕКОМЕНДУЕМ: 8 секретов силовых тренировок для любительниц кардио

В качестве дополнительного бонуса сегодня предлагаются протеины с самыми разнообразными вкусами. Вкусы и ароматы, которые предлагают сегодня различные производители спортивного питания, помогут удовлетворить ваше пристрастие к сладостям очень полезным и питательным способом. 

И так, сколько же белка в день вам следует употребить ? Постарайтесь найти золотую середину где-то между 1,5-2,5 г на килограмм веса в день.

ВЫВОД

Не позволяйте пустым мифам препятствовать в достижении ваших целей стать здоровой и привлекательной.

Если вы хотите быть стройной, ключи к успеху просты:

  • Силовая тренировка, которая включает в себя как кардио так и тренировки с отягощениями.
  • Следуйте сбалансированной диете, которая поможет вам в тренировках и достижении ваших целей.
  • Используйте необходимые пищевые и спортивные добавки, чтобы заполнить недостатки в питании и обеспечить орагнизм необходимой энергией для тренировок.

Знаете ли вы о других мифах, которые мешают достигать поставленных целей ? Поделитесь своими знаниями с другими в комментариях ниже. 

Спасибо.

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя