Фитнес для женщин
Хотите красивую и подтянутую попу ? предлагает вам больше времени проводить в тренажерном зале и укрепить ваши ягодичные мышцы, выбирая правильные упражнения и лучшие методы кардиотренировок.

Фитнес для женщинНа Новый год вы загадали желание иметь упругую сексуальную попку? Осуществить такую мечту проще, чем думает большинство женщин. Если вы страстно желаете этого, то следую этим советам вы сможете достичь упругих и подтянутых форм в кратчайшие сроки.

Не нужно ждать Нового года или ПОНЕДЕЛЬНИКА — начните прямо сейчас. Следуйте этим простым советам, и гарантирует, что вы получите желаемый результат.

Совет # 1 — приседайте, приседайте и ещё раз приседайте. Приседания придают ягодицам упругость и округлую форму.

Совет # 2 — приседайте глубоко. Приседания только с половиной амплитуды, ограничивают ваши результаты. Убедитесь, что присели достаточно низко, чтобы почувствовать растяжение и напряжение мышц ягодиц.

Совет # 3 — делайте приседания со штангой на плечахЭто лучший вид приседаний, поскольку они дают нагрузку на мышцы ягодиц и бицепс бедра. 

Фитнес для женщин
Приседания со штангой на плечах

Совет # 4 — делайте фронтальные приседания. Фронтальные приседания уделяют меньше внимания ягодицам и бицепсу бедра, нагрузка в большей степени лежит на квадрицепсах, но они дают возможность глубже приседать и укрепляют мышцы кора. 

Основная функция мышц кора — стабилизация позвоночника, таза, бёдер, сохранение вертикального положения тела, передача усилия от ног к телу и рукам (удары, подъём тяжестей, перенос грузов).

Фитнес для женщин
Фронтальные приседания

Совет # 5 — делайте гакк-приседания. Гакк-приседания  хорошая альтернатива приседаниям со штангой на плечах, если стойка для приседаний занята. Вы можете менять позицию ног. Попробуйте ставить ноги на разной ширине, или стопы параллельно друг другу — это меняет акцент на разные группы мышц, позволит более детально проработать мышцы бедер и ягодиц. Если вы ставите стопы дальше вперед, то делаете больший акцент на мышцах ягодиц.

Фитнес для женщин
Гакк-приседания

Совет # 6 — делайте приседания старой школы.  Так называемые приседания «в позе бокала» позволяют присесть максимально глубоко. Обязательно прижимайте локти к коленям для более глубоко приседа. 

Фитнес для женщин
Приседания в «форме бокала»

Совет # 7 — вы можете привлечь несколько странных взглядов в тренажерном зале, но поп-приседания и приседания плие сделают чудо для вашей попки. Поп-приседания и приседания-плие также отлично проработают внутреннюю поверхность бёдер, наиболее сложно поддающуюся тренировке другими способами.

Приседание плие
Приседание плие

Совет # 8 — попробуйте становую тягу. Вы можете чередовать становую тягу и румынскую тягу. Это сделает вашу попку «твердой как орех».

Фитнес для женщин
Румынская тяга

Совет # 9 — делайте выпады с гантелями. Прелесть этого упражнения в том, что вам даже нет необходимости идти в спортзал. Нужны только гантели и пространство. 

Совет # 10 — чтобы усложнить задачу и увеличить нагрузку делайте выпады со штангой на плечах.  Много можно сказать с уважением о женщине, которая может поместить на плечи штангу и выполнять выпады, уверенно шагая через тренажерный зал.

Фитнес для женщин
Выпады со штангой на плечах

Совет # 11 — возьмите коврик, лягте на спину и сделайте мостик. Основное значение в этом упражнении — сокращение мышц в верхней точке движения. Для дополнительной нагрузки можно взять блин от штанги и положить на живот.

Фитнес для женщин
Мостик

Совет # 12 — вместо сгибания ног в тренажере сидя, выполняйте сгибание ног в тренажере лежаЭто действительно изолирует бицепс бедра и лучше прорабатывает заднюю часть бедра. Ваши бедра должны лежать на мягкой подушке тренажера, чтобы получить полную отдачу от упражнения.

Фитнес для женщин
Сгибание ног лёжа

Совет # 13 — приведите в порядок ваше питание. Следите за тем, что вы едите, сократите употребление полуфабрикатов — это даст дополнительную поддержку для достижения результата. Рациональное питание и правильные продукты уменьшат склонность к отложению жира, и придадут вашему телу сексуальный поджарый вид, с меньшим количеством целлюлита.

 Совет # 14 — поддерживайте водный баланс вашего организма. С возрастом ваша кожа теряет свою эластичность  и начинает провисать. Контроль за потреблением воды позволяет тонизировать и сохранить вашу кожу эластичной.

  Совет # 15 — сконцентрируйтесь на сокращении. Сокращение мышц в движении помогает вам тонизировать и формировать мышцы, которые вы тренируете.

 Совет # 16 — стремитесь к большому количеству повторений. Вы должны выполнить достаточное количество повторений, чтобы почувствовать жжение в мышцах ягодиц. Ваша цель — 15-20 повторений. Когда вы сможете выполнить 20 повторений в подходе, вы должны будете увеличить рабочий вес. Смотрите Совет # 20.

Совет # 17 — соблюдайте необходимое время отдыха между тренировками. Это позволит вашим мышцам полностью восстановиться, и следующая тренировка пройдет более эффективно.

Совет # 18 — выполняйте упражнения на пенном ролике. Попробуйте упражнения на пенном ролике для нижней части тела. Такие дополнительные упражнения в дни, свободные от тренировок, помогут уменьшить проявления целлюлита или вовсе от них избавиться, придадут вашему телу дополнительную упругость и помогут лучше подчеркнуть форму.

Совет # 19 — побалуйте себя массажем. Массаж усиливает кровоток, что ускоряет процесс восстановления мышц после тренировок. 

Совет # 20 — развивайтесь, не стойте на месте, ставьте перед собой новые задачи. Постепенно увеличивайте рабочие веса гантелей и на штанге. Вы удивитесь, узнав, что вы сильнее, чем вам кажется. Прогрессия в нагрузке — ключ к формированию новых мышц. Именно правильно сформированный мышечный корсет вашего тела позволит ощущать себя здоровой, уверенной и красивой. Благодарю работе мышц лишний жир будет расходоваться на энергетические процессы в организме и не будет откладываться в проблемных зонах. 

Совет # 21 — выполняйте упражнения на степ-платформе. В тренажерном зале можно использовать степ-платформу или низкую скамью. Также можно приобрести пластиковую степ-платформу и гантели и выполнять упражнения дома. 

Фитнес для женщин
Упражнения на степ-платформе

Совет # 22 — откажитесь от беговой дорожки в пользу лестничного (ступенчатого) степера. Возьмите большой шаг, чередую каждый второй шаг на платформе. Когда вы отталкиваетесь , напрягите мышцы ягодиц «толчковой» ноги. Это поможет придать ягодицам округлую форму. 

Фитнес для женщин
Ступенчатый степер

Совет # 23 — время от времени включайте в свою тренировочную программу спринтерские пробежки. Вы когда нибудь замечали разницу между телосложением бегуна и спринтера? Спринтеры, как правило, имеют более развитую мускулатуру.

 Совет # 24 — поднимайтесь по лестнице, когда есть такая возможность, не пользуйтесь лифтом. В течение недели это позволит сжечь достаточно большое количество калорий и сделает вашу попку более упругой.

 Совет # 5 — иногда вам приходится стоять в очередях. Используйте это время с пользой. Вы можете напрячь ягодичные мышцы, задержать на некоторое время, затем расслабить. И так повторить несколько раз. Такое несложное упражнение поможет быстрее достичь желаемого результата.

Если у вас есть вопросы по выполнению упражнений, вы можете задать их ниже в комментариях. Объедините ваши усилия в тренировках с правильным питанием, чтобы получить желаемый результат. И вам совсем необязательно нужен тренажерный зал, чтобы начать следовать нашим советам. Чего же вы ждёте? Начните прямо сейчас. 

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя