Специальная кардиотренировка направлена на сжигание калорий и избавление от лишнего жира. Серия из 12 упражнений, с повторяющимся циклом. В каждом следующем сете добавляем один повтор.

Сводка по жиросжигающей тренировке "12+"
Основная цельСжигание жира
Тип тренировкиКардио
Уровень тренированностиНачинающий
Число тренировок в неделю1
Необходимое оборудованиеСобственный вес, гантели
Для когоМужчины и Женщины
АвторHolly Blumenberg

Описание тренировки

Сделайте небольшую разминку перед этой тренировкой. Выполните растяжку, наклоны туловища, разогрейте плечевые и локтевые суставы, поприседайте. 

Жиросжигающая тренировка «12+»

Выполнять эту программу желательно хотя с одним партнером в паре, чтобы создать дополнительный соревновательный стимул, и , что еще важнее, задать правильный темп тренинга. И чем больше людей в команде, тем увлекательнее процесс. А удовольствие — это мощнейший стимул в лбом деле. Вам также нужен набор гантелей. Эта программа разработана для увеличения энергозатрат во время тренировки. Она даст вам возможность сжечь максимальное количество калорий благодаря сочетанию силового и кардио-тренинга. Приготовьтесь ощутить огонь в вашем теле.

Напарники становятся лицом друг к другу. Первый партнер или группа делает первое повторение, затем второй партнер или группа также выполняют одно повторение. Затем последовательно каждый выполняет по 2 повторения, по 3 и так далее. остановитесь, когда достигнете 10 повторений. 

  1. Жим гантели одной рукой. Рука, которая не работает, поднята вверх и удерживает вторую гантель, пока вы делаете жим второй рукой. Партнеры выполняют упражнение по очереди, пока не достигнут 10 повторений. Например: я делаю одно повторение — вы делает одно повторение, я делаю два — вы делаете два, и т. д.
  2. Жим гантели двумя руками из-за головы. Во время отдыха держите руки поднятыми вверх, а гантель опустите за голову. В это время напарник выполняет свою серию.
  3. Сгибание рук с гантелями на бицепс. Удерживайте предплечья параллельно полу, пока партнер или вторая группа выполняют свой подход.
  4. Тяга гантелей в наклоне. 
  5. Отжимания в упоре лежа. Разнообразьте упражнения для различной амплитуды движений — попробуйте упор на колени или на пальцы ног.
  6. Скручивания на пресс лежа. Отдыхать можно как в скрученной позиции, так и просто лежа.
  7. Дворники (упражнение для пресса). Начните упражнение лежа на спине и подняв ноги примерно на 15 см над уровнем пола. Поднимите ноги вверх и в сторону, верните в исходное положение, поднимите ноги вверх и в сторону в другом направлении. Вы можете использовать V-образную или U-образную траекторию. Каждое полное U или V-движение считается одним повторением. Старайтесь не опускать ноги на пол во время выполнения упражнения.
    Жиросжигающая тренировка
    Упражнение «дворники»
  8. Выпады правой ногой. Оставайтесь в положении выпада в нижней точке во время отдыха, пока ваш напарник выполняет свой подход.
  9. Выпады левой ногой. Следуйте инструкции упражнения № 8.
  10. Приседания сумо. Отдых в нижней позиции.
  11. Подъем на носке правой ноги (упражнение для икроножных мышц). Отдых в верхней точке, икроножная мышца сокращена.
  12. Подъем на носке левой ноги. Следуйте инструкции упражнения № 11.

Важно помнить, что для достижения результата в стремлении сжечь лишний жир и сохранить мышечную массу, вы должны соблюдать правильную диету. made4life.by предлагает вашему вниманию пошаговый алгоритм жиросжигающей диеты.

Поделиться своим результатами или задать вопросы по тренингу вы можете в комментариях ниже.


 

0

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Жиросжигающая тренировка,это быстрый и легкий путь к стройному,подтянутому телу,всего за 30-40 минут в день.

    0
  2. Начинать упражнения необходимо легкой разминкой, продолжительность которой не должна превышать 3-4 минут. После чего необходимо медленно повышать физическую нагрузку, до увеличения пульсации до рабочего уровня. При окончании тренировки, нужно в том же медленном темпе сначала снизить интенсивность, затем перейти к заминке и последующей растяжке. Во время такой тренировки, рекомендуется как можно больше употреблять жидкости.

    0
  3. Интервальная тренировка – это метод сброса веса номер один, о котором эксперты не устают говорить. «Это любая форма упражнений, при выполнении которых ваше сердцебиение раз за разом учащается, а затем замедляется», – говорит Рилингер. Такой тип тренировки заставляет ваше сердце работать, что в свою очередь ускоряет метаболизм. А так вы сжигаете больше калорий.

    1+

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя