Жим штанги
Все вполне реально — эта программа действительно работает. Постройте большие грудные мышцы и улучшите силовые показатели в жиме штанги лежа, путём вставки этой специализированной тренировки в свой режим тренировок

Жим штанги

Тренировка грудных - сводка
Основная цельНабор мышечной массы
Тип тренингаОдна мышечная группа
Уровень тренировкиСредний
Частота тренировки1 день в неделю
ОборудованиеШтанга
Для когоМужчины и женщины

Описание тренировки

УЖЕ ДОСТУПНО: полноценная программа для набора массы «Убойная 20-ка» — программа тренировок основана на объёмном многоповторном тренинге  — 20 повторов в подходе.

Мы предлагаем вашему вниманию тренировку специально для тех, кто упёрся в плато. Данная программа настоящее испытание для вашего эго, но она действительно может помочь Вам преодолеть плато.

Прежде чем наброситься на нас в комментариях, пожалуйста, попробуйте тренинг в действии. Программа действительно работает.

Если Вы застряли в жиме штанги где-то на уровне 80-85 кг, я предлагаю Вам вставлять эту программу каждые 2-4 недели в основной тренинг в течение некоторого времени.

Вы будете выполнять жим штанги лежа 2 дня в неделю. По необходимости воспользуйтесь помощью партнера по тренировкам, в зависимости от вашей способности к восстановлению. У Вас должно быть как минимум 2 дня отдыха между 1-м и 2-м днем тренировок по данной программе.

Отдых между подходами — 2-4 минуты. Ни больше, ни меньше. В зависимости от вашей тренированности, способности восстанавливаться — прислушайтесь к своему телу. Начинаете с 3-х подходов по 5 повторений. Затем переходите к 3-м подходам по 10 повторений. Когда Вы сможете выполнить 3 подхода по 10 повторений, переходите к одному подходу на максимальное число повторений. Если Вы не можете выполнить 3 подхода по 10 повторений — не пытайтесь сделать 7-й подход на максимум. 

Итак, подведём итоги и опишем план тренировки грудных «Преодолеваем плато»:

  • Подходы 1-3: 60 кг х 5 повторений
  • Подходы 4-6: 60 кг х 10 повторений
  • Подход 7: 60 кг х максимальное число повторений, выполняется только 1 раз при условии, что Вы выполнили без сбоев подходы 1-6.

Теперь о прогрессии. Моё предложение следующее — как только Вы смогли выполнить 20 повторений в 7-ом подходе, добавьте 5 кг. и попробуйте выполнить программу с весом 65 кг.

Если Вы решите опробовать эту программу, напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. ВАЖНО — в те недели, когда Вы  не тренируетесь по данной программе, тренируйтесь по вашему основному плану. 

Тренировка грудных "Преодолеваем плато" - жим штанги 60 кг
Выполняем 2 раза в неделю
Упражнение
Подходы
Повторы
ЖИМ ШТАНГИ - 60 кг
3
5
ЖИМ ШТАНГИ - 60 кг
3
10
ЖИМ ШТАНГИ - 60 кг
3
МАКСИМАЛЬНО
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя