Рельефное тело

Хотите рельефное тело? Ну что же -приготовьтесь. Достойная цель потребует от вас жертв. Есть и хорошая новость — предупрежден, значит вооружен. Узнайте, в чем основные трудности на пути построения рельефного тела, и вперед — к своей цели.

Какие ассоциации вызывают у вас следующие слова:

  • Журнал о фитнесе
  • Звезда Instagram 
  • Бодибилдинг
  • Фитнес-модель

Думаю, что не ошибусь, если основная ассоциация — рельефное тело.

Последние годы в СМИ и социальных сетях четко прослеживается тенденция — «стань стройнее, создай рельефное тело, купи у нас волшебную штуку чтобы получить рельефное тело». Ну и в таком духе.

Это один из трендов в СМИ и интернете на 2018 год. И надо признать, технологии пропаганды отлично работают в этом направлении.

Идея стройного, рельефного тела стала золотой жилой для индустрии фитнеса.  Однако важно «попасть в руки» хорошего тренера, и следовать разумным рекомендациям. К сожалению в фитнес-индустрии, как и во многих популярных темах, много сырой и не очень полезной коммерческой информации.

Подвергайте разумному сомнению волшебные таблетки, программы «похудей-за-неделю», продукты «съешь-меня-и-стань-рельефным» лежа на диване.

Но по своей сути — идея правильная. Она помогла встать на правильный путь здорового образа жизни многим молодым людям.

На этом пути есть одна распространенная ошибка — не все понимают, на какие жертвы придется пойти, чтобы достичь того уровня худобы, который мы называем «рельеф».

И так — если вы хотите узнать, как построить рельефное тело, то должны быть готовы на определенные жертвы. 

Рельефное тело или сухое — в чем разница ?

Прежде всего мы с вами должны знать — есть большая разница между «сухой» и «рельефной» фигурой.

Быть «просто» худым, сухим (8-12% жира для мужчин и 18-24% для женщин) — совсем не значит иметь рельеф мышц.

Бодибилдеры, герои обложек модных журналов, супер сухие звезды Instsgram, которые имеют рельефное тело, часто находятся на уровне 4-6% жира для мужчин и 12-16% — для женщин.

И вот что важно нам с вами усвоить. Преодоление генетических законов для поддержания такого состояния худобы в течение нескольких дней или недель приводит ваш организм в весьма неустойчивое состояние. Это не то, к чему стоит стремиться обычному человеку, который не просто хочет быть стройным, но и заботится о своем здоровье.

Достичь такого «журнального» рельефного тела возможно — но необходимы реальные жертвы для достижения такого результата.

Кроме того, это мало отразится на качестве вашей жизни. В реальности никто, кроме судей на соревнованиях, не заметит разницы — 8% жира у вас или 5%.

Рельефное тело

1. Приготовьтесь — вам будет холодно

Любой, кто действительно достиг крайней степени сухости скажет Вам: «Я почти всегда мерзну». Даже если Вы будете достаточно тепло одеты, и на улице будет лето — при 5% жировой ткани Вам будет холодно. И вы не можете «немного разогреться», вам холодно внутри.

Это вызвано тремя основными причинами:

  • У Вас меньше подкожного жира и меньше «термоизоляция»
  • Чтобы заполучить рельефное тело вы потребляете меньше калорий
  • У Вас меньше жира как источника тепла в вашем теле

Подкожный жир — это естественный слой теплоизоляции в вашем теле. И хотя для человеческого организма это не полноценная термоизоляция, но жировой слой поддерживает температуру тела, когда температура окружающего воздуха ниже 36,6 градусов. И действительно низкое содержание жира в организме существенно снижают эту изоляцию.

Вы потребляете меньше калорий чтобы построить рельефное тело. У Вас снижается уровень метаболизма, и общая температура тела может несколько уменьшаться.  Для большинства людей даже небольшое снижение температуры тела заметно. Появляется ощущение «холода».

Жир в нашем теле является источником энергии и тепла. Низкий уровень жира в организме уменьшает количество тепла, которое вырабатывает наше тело.

Соедините вместе все эти факты при низком содержании жира в теле, и вы будете все время ощущать, что вам холодно.

2. Вероятно буду проблемы со сном

Один из наиболее известных эффектов диеты при создании предельно рельефного тела — плохой сон.

Научные исследования говорят, что плохой сон заставляет нас больше есть. Однако тут же странным образом наука показывает, как диета с ограничением калорийности может нарушить нормальные ритмы сна.

Изучение организма молодых женщин дало следующие результаты. Интенсивное снижение калорийности питания ухудшало сон, снижало уровень гормонов щитовидной железы. К тому же уменьшалось количество тепла, которое производит тело (помните, что вы будете ощущать, что вам холоднее обычного ? ).

Теперь вспомните, насколько важен сон для тренировок, восстановления, умственной активности, настроения. И вы поймете, как ваше рельефное тело компенсируется ухудшением сна.

3. Подружитесь с мышечной болью

Помните это чувство «Аааа, не могу даже сесть в туалете после дня ног!».

Если вы решили сесть на жесткую диету и построить рельефное тело — это чувство будет с вами почти всегда.

Исследования подтверждают, что уровень чувствительности боли становиться выше, и болевые ощущения длятся дольше, когда вы на диете. И когда Вы приближаетесь к крайне низкому содержанию жира в организме — эффект мышечной боли усиливается.

Рельефное тело

В основном это связано с дефицитом «сырья»  — питательных веществ для восстановления тканей и облегчения мышечных болей. Из-за экстремальной диеты у вас не хватает калорий и макроэлементов, чтобы организм мог выполнить всю работу по восстановлению.

как принимать BCAA

Это быстро становится проблемой, поскольку вы не можете тренироваться также интенсивно и часто как раньше. И вот Вам надо 6-7 дней на восстановление после тренировки ног… а тут уже началась новая тренировочная неделя.

4. До свидания сексуальные подвиги

Один из мотивов для создания рельефного тела является стремление хорошо выглядеть голым. Это конечно здорово. Однако, если вы при этом теряете интерес к сексуальной жизни, то вы как бы «побеждаете свою цель».

Научные исследования доказывают, что экстремальная диета, низкий уровень жира, снижают уровень тестостерона и снижают сексуальную активность.

Итак, налицо парадокс, который является предупреждением для Вас.  Если вы стремитесь стать очень рельефным, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, то играете против самого себя.

И если уж быть честным до конца…. Если вы хотите иметь успех у противоположного пола (мужчина вы или девушка) — Вам лучше работать над своей личностью и чувством юмора.

Подведем итоги

Быть сухим — вполне достижимая цель для большинства из нас. «Рельефное тело» часто требует жертв.

Если вы обязательно хотите стать рельефным — будьте готовы к тому, что будете хуже спать и будете более склонны к простуде. Две эти вещи часто приходят с рельефом.

Вы чаще станете испытывать мышечные боли и они будут длиться дольше. Это окажет влияние на ваши возможности тренироваться. Вероятнее всего Вам придется снизить частоту и интенсивность тренировок.

Наконец, если стремитесь стать рельефным, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, можете с тем же успехом выстрелить себе в ногу. Вместе с крайне низким содержанием жира в организме, вы получите снижение уровня сексуального влечения, сексуальная активность снизится. 

Наконец, если вы пытаетесь уничтожить, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, вы действительно можете стрелять себе в ногу. С крайними уровнями худобы вы будете иметь более низкое либидо и, вероятно, более низкую сексуальную активность; вам может быть лучше работать над вашими навыками вставания и разговоров. В этом отношении лучше будет поработать над своими навыками общения.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Заранее признательны за комментарии и ваши истории успеха.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя