Предлагаем вашему вниманию тренировку грудных от Mr. Universe — Калума фон Могера (Calum von Moger).


Тренировка грудных - сводка
Основная цельНабор мышечной массы
Тип тренингаОдна мышечная группа
Уровень тренировкиНачинающий
Частота тренировки1 день в неделю
ОборудованиеШтанга, собственный вес, блочная рама, гантели
ПолМужчины и женщины

Видео тренировки


В этом видео Калум фон Могер подробно описывает 5 классических упражнений для тренировки грудных мышц, благодаря которым вы проведете тренировку груди с максимальной пользой.

1. Жим штанги на горизонтальной скамье

Калум выполняет жим штанги на горизонтальной скамье с самого первого дня своих тренировок. Это тяжелое упражнение очень важно для увеличения объема мышц и развития новых мышечных волокон. Фокусируясь на качестве каждого движения и выполняя упражнение в диапазоне повторений для гипертрофии, Вы сможете нарастить объемы своих мышц.

Чтобы снизить риск повреждения мышц плеча, поддерживайте постоянное напряжение на всей траектории движения при подъеме штанге. В нижней точке останавливайте гриф на расстоянии 2-3 см от груди, чтобы защитить от повреждения плечевой сустав.

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на скамье — важнейшее упражнение, которое позволяет достичь изолированного сокращения каждого отдела грудных мышц для увеличения мышечного объема. Установите небольшой угол наклона ( меньше 45 градусов), такой, который позволит в большей степени нагрузить грудные мышцы , но не передние дельты.

3. Кроссовер в блочной раме.

Одно из лучших упражнений для пампинга ! Следуя примеру Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо, Калум узнал, что кроссовер — это ключ для построения отлично прорисованных грудных мышц.

Обратите внимание, что в этом упражнении необходимо большое количество повторений с меньшим весом. Подберите вес, который позволит сделать как минимум 12-15 повторений в подходе. Даже при большом числе повторений вы получаете отличную форму мышц, используя хороший контроль и чувство сокращения.

4. Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях с собственным весом — отличное прожигающее мышцы завершение тренировки. Вы прочувствуете растяжение ваших нижних отделов грудных мышц, даже при тренировке с собственным весом. Добейте их приемом классической школы: сделайте последний подход до полного отказа.

5. Пуловер с гантелью.

Это классическое упражнение не так популярно сейчас, как в 70-ые, но оно прекрасно подходит для построения плотных и объемных грудных мышц. В упражнении очень важна техника выполнения. Поднимайте гантель из-за головы вверх и сконцентрируйтесь на сокращении мышц в конце движения. Вдыхайте как можно глубже, чтобы расширить грудную клетку и по настоящему сконцентрируйтесь, чтобы ощутить растяжение в грудных мышцах, но не в широчайших мышца спины.


Это 5 лучших базовых упражнений для развития грудных мышц в классическом в бодибилдинге.

Упражнение
Количество подходов (сетов)
Количество повторов
Жим штанги на горизонтальной скамье
5
15,15,12,12,8
Жим гантелей на наклонной скамье
3
8
Кроссовер в блочной раме
3
15-20
Отжимания на брусьях
3
20,20, до отказа
Пуловер с гантелью
3
10,15

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.

 © https://www.muscleandstrength.com/

 

0

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Всех приветствую! Поздравляю с новым годом, хочу пожелать всем счастья, здоровья и удачи в этом году!

    Нравится ваш полезный сайт, многие посты очень позновательные.

    1+

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя