Бицепс - 3 лучших упражнения

Калум фон Могер (Calum von Moger) — лучшие упражнения для развития сильного и большого бицепса.

Упражненияна бицепс.

В этой статье и видео Калум фон Могер  (Calum von Moger) расскажет о трех лучших упражнениях для развития бицепсов, и даст несколько рекомендаций по правильной технике выполнения.



1. Сгибание рук со штангой стоя.

Подберите рабочий вес так, чтобы Вы могли выполнить 3-я подхода в упражнении — сгибание рук со штангой стоя. Возьмите гриф хватом на ширине плеч и поднимите штангу, согнув руки в локтях. В верхней точке движение закончите немного раньше, чем нагрузка из бицепсов уйдет на плечи.

Если вы только начинаете делать упражнение на бицепс — сгибание рук со штангой, возьмите небольшой вес. Хорошо и правильно начать с пустого грифа, и постепенно добавлять вес от тренировки к тренировке так, чтобы вам комфортно было делать упражнение, без неприятных ощущений в локтях и запястьях.

2. Сгибание рук с гантелями стоя.

Затем проработайте каждый бицепс в отдельности с помощью изолированного упражнения — сгибание рук на бицепс с гантелями стоя. Это отличное упражнение для развития пика бицепса.

Если вы работает в режиме тренировок на рост мышечной массы, очень важно подобрать такой вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений за один подход.При меньшем количестве повторений вы улучшите свои силовые показатели, но можете не получить увеличение размеров к которым стремитесь.

3. Сгибание рук со штангой (Z-гриф) на скамье Скотта.

Сгибание рук со штангой (Z-гриф) на скамье Скотта отличное изолирующее упражнение не только для достижения массы, но и для построения формы вашего бицепса и достижения пика бицепса.

Попробуйте разные варианты, чтобы прожечь ваш бицепс под разными углами. Сгибание на бицепс в скамье Скотта можно выполнить со штангой, с гантелями или на блоке.


Упражнение
Количество подходов (сетов)
Количество повторов
Сгибание рук со штангой стоя
3
8-12
Сгибание рук с гантелями стоя
3
8-12
Сгибание рук со штангой (Z-гриф) на скамье Скотта
3
8-12

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя